فہرست کا خانہ:
- اجزاء۔
- ہدایات
- اوون میکارونی اور پنیر:
- پیسٹو
- ویجی۔
- یونانی
- دھواں۔
- ٹونا
- بین۔
- کالے۔
- میکسیکن
- کیریملائز پیاز:
- کرچی ٹاپڈ
- غذائیت حقائق
اجزاء۔
ہدایات
-
پیکیج کی ہدایات کے مطابق میکرونی کو پکائیں۔ نالی سوئچن پر میکرونی واپس لوٹیں۔
-
دریں اثنا ، پنیر کی چٹنی کے لئے ، درمیانی چٹنی میں پیاز کو ٹینڈر تک گرم مکھن میں پکائیں۔ آٹے اور کالی مرچ میں ہلچل. ایک ساتھ دودھ ڈال دیں۔ ہلکی گاڑھی اور بلبل ہونے تک درمیانی آنچ پر پکائیں اور ہلچل مچائیں۔ پگھلنے تک ہلچل شامل کریں ، پن شامل کریں۔
-
پنیر کی چٹنی کو میکرونی پر ڈالو؛ چٹنی کے ساتھ کوٹ ہلچل. ہلکی آنچ پر 2 سے 3 منٹ تک یا اس میں گرم ہونے تک پکائیں ، بار بار ہلاتے رہیں۔ خدمت کرنے سے پہلے 10 منٹ کھڑے ہوں۔
اوون میکارونی اور پنیر:
اوپر کی طرح تیار کریں ، سوائے دودھ کو 2/2 کپ تک۔ میکارونی مرکب کو 2 کوارٹ کیسرول میں منتقل کریں۔ ایک 350 ° F تندور میں 25 سے 30 منٹ یا ببل تک بیک کریں ، ننگا کریں۔ خدمت کرنے سے پہلے 10 منٹ کھڑے ہوں۔
پیسٹو
تلوار 2 کھانے کے چمچوں نے پاستا مکسچر میں تلسی کا کیسٹو خریدا۔ فی خدمت کے لئے غذائیت کا تجزیہ: 588 کیلوری ، 35 جی پروٹین ، 53 جی کاربوہائیڈریٹ ، 28 جی کل چربی (14 گرام سیٹ چربی) ، 74 ملی گرام کولیسٹرول ، 38 فیصد وٹامن اے ، 3 فیصد وٹامن C ، 1160 ملی گرام سوڈیم ، 105٪ کیلشیم ، 18٪ آئرن۔
ویجی۔
3 کپ تازہ بروکولی فلورٹس اور / یا پتلی کٹی ہوئی گاجر پاستا پانی میں کھانا پکانے کے آخری 5 منٹ میں شامل کریں۔ فی خدمت کے مطابق تغذیہ تجزیہ: 574 کیلوری ، 36 جی پروٹین ، 57 جی کاربوہائیڈریٹ ، 24 جی کل چربی (13 جی ساٹ چربی) ، 72 ملی گرام کولیسٹرول ، 6 جی فائبر ، 14 جی کل شوگر ، 43٪ وٹامن اے ، 104٪ وٹامن سی ، 1115 ملی گرام سوڈیم ، 106٪ کیلشیم ، 19٪ آئرن
یونانی
پاسٹا مکسچر میں 1/2 کپ پیٹڈ ، آدھے کالماٹا زیتون شامل کریں۔ پیسے ہوئے ٹماٹر اور پھٹے ہوئے تازہ اورینگو کے ساتھ۔ فی تغذیہ بخش غذائیت تجزیہ: 581 کیلوری ، 34 جی پروٹین ، 55 جی کاربوہائیڈریٹ ، 26 جی کل چربی (13 جی ساٹ چربی) ، 5 جی فائبر ، 14 جی کل چینی ، 38٪ وٹامن اے ، 8٪ وٹامن سی ، 1281 ملی گرام سوڈیم ، 104٪ کیلشیم ، 17٪ آئرن۔
دھواں۔
پیاز کے ساتھ 2 لونگ لہسن ، کیما ہوا ، اور 1/2 چائے کا چمچ تمباکو نوشی کا کھانا پکائیں۔ اضافی تمباکو نوشی پیپریکا کے ساتھ چھڑکیں۔ فی خدمت کے لئے غذائیت کا تجزیہ: 554 کیلوری ، 34 جی پروٹین ، 53 جی کاربوہائیڈریٹ ، 24 جی کل چربی ، 13 جی بیٹھتا ہے۔ چربی ، 5 جی فائبر ، 13 جی کل چینی ، 38٪ وٹامن اے ، 4٪ وٹامن سی ، 1093 ملی گرام سوڈیم ، 104 فیصد کیلشیم ، 17٪ آئرن
ٹونا
دو 3 آونس پاؤچ ٹونا اور 2 چمچوں کو تازہ اطالوی (فلیٹ پتی) اجمود کا ٹکڑا پاسٹا مکسچر میں پھینک دیں۔ فی خدمت کے مطابق تغذیہ تجزیہ: 601 کیلوری ، 44 جی پروٹین ، 53 جی کاربوہائیڈریٹ ، 25 جی کل چربی (13 گرام چربی) ، 92 ملی گرام کولیسٹرول ، 5 جی فائبر ، 13 جی کل شوگر ، 38٪ وٹامن اے ، 7٪ وٹامن سی ، 1284 ملی گرام سوڈیم ، 104 فیصد کیلشیم ، 18٪ آئرن
بین۔
ہلچل سے ایک 15 اونس پیسٹا پھلیاں کلیوں سے نکال کر پاستا کے مکسچر میں نکال سکتا ہے۔ فی خدمت کے مطابق تغذیہ تجزیہ: 624 کیلوری ، 38 جی پروٹین ، 66 جی کاربوہائیڈریٹ ، 25 جی کل چربی (13 جی سی چربی) ، 72 ملی گرام کولیسٹرول ، 9 جی فائبر ، 14 جی کل چینی ، 34٪ وٹامن اے ، 4٪ وٹامن سی ، 1334 ملی گرام سوڈیم ، 108٪ کیلشیم ، 24٪ آئرن
کالے۔
پچھلے 30 سیکنڈ تک کھانا پکانے کے لئے 2 1/2 کپ کٹے ہوئے کیلے کو پاستا کے پانی میں شامل کریں۔ فی خدمت کے مطابق تغذیہ تجزیہ: 571 کیلوری ، 35 جی پروٹین ، 57 جی کاربوہائیڈریٹ ، 24 جی کل چربی (13 جی سیٹ چربی) ، 72 ملیگرام کولیسٹرول ، 5 جی فائبر ، 14 جی کل شوگر ، 157٪ وٹامن اے ، 49٪ وٹامن سی ، 1110 ملی گرام سوڈیم ، 109٪ کیلشیم ، 20٪ آئرن
میکسیکن
پاستا مکسچر میں 1 کپ فریجریٹڈ تازہ سالسا ہلائیں اور پیش کرنے کے لئے اضافی سالسا کے ساتھ اوپر رکھیں۔ فی خدمت میں غذائیت کا تجزیہ: 578 کیلوری ، 35 جی پروٹین ، 58 جی کاربوہائیڈریٹ ، 24 جی کل چربی (13 جی ساسٹ چربی) ، 72 ملی گرام کولیسٹرول ، 6 جی فائبر ، 16 جی کل شوگر ، 34٪ وٹامن اے ، 2٪ وٹامن سی ، 1362 ملی گرام سوڈیم ، 103٪ کیلشیم ، 16٪ آئرن۔
کیریملائز پیاز:
ایک بڑی اسکیلٹ میں 1 چمچ مکھن درمیانی آنچ پر گرمی پر پگھلیں۔ اس میں 1 بڑی سرخ پیاز شامل کریں ، لمبائی کی طرف نصف اور پتلی کٹی ہوئی۔ کک ، احاطہ کرتا ہوا ، 13 سے 15 منٹ تک یا پیاز نرم ہونے تک ، کبھی کبھار ہلچل مچاتے رہیں۔ ننگا؛ 3 سے 5 منٹ تک یا سنہری ہونے تک درمیانی اونچی آنچ پر پکائیں اور ہلائیں۔ پاسٹا مرکب میں کیریمل شدہ پیاز کو ہلائیں۔ فی خدمت کرنے والے غذائیت کا تجزیہ: 588 کیلوری ، 34 جی پروٹین ، 55 جی کاربوہائیڈریٹ ، 27 جی کل چربی (15 جی ساٹ چربی) ، 79 ملی گرام کولیسٹرول ، 5 جی فائبر ، 14 جی کل چینی ، 36٪ وٹامن اے ، 5٪ وٹامن سی ، 1119 ملی گرام سوڈیم ، 104٪ کیلشیم ، 17٪ آئرن۔
کرچی ٹاپڈ
پورے سرے سے پہلے اناج فلییک اناج یا مکئی کے فلیکس کے ساتھ۔ اوپر پیش کرنے والے غذائیت کا تجزیہ: 560 کیلوری ، 34 جی پروٹین ، 55 جی کاربوہائیڈریٹ ، 24 جی کل چربی (13 جی ساٹ چربی) ، 5 جی فائبر ، 14 جی کل چینی ، 35٪ وٹامن اے ، 44٪ وٹامن سی ، 1110 ملی گرام سوڈیم ، 103٪ کیلشیم ، 21٪ آئرن۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 551 کیلوری ، (13 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 72 ملی گرام کولیسٹرول ، 1093 ملی گرام سوڈیم ، 52 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 13 جی چینی ، 34 جی پروٹین۔
