فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
ایک بلینڈر میں پہلے چار اجزاء کو جمع کریں (اگوا شربت کے ذریعہ)۔ ہموار ہونے تک ڈھکیں اور ملا دیں۔ آہستہ آہستہ فیڈ ٹیوب کے ذریعہ برف کو شامل کریں ، جبکہ مطلوبہ مستقل مزاجی میں ملاوٹ کریں۔
-
شیشے میں ڈالو۔ جائفل سے ہلکے سے چھڑکیں۔
اسٹرابیری-مینگو لیکوڈو:
ہدایت کے مطابق تیار کریں ، سوائے کیلے اور بادام کے بجائے 1 کپ ہلے ہوئے تازہ یا منجمد اسٹرابیری اور 1 کپ چھلکے ، بیج اور کٹے ہوئے آم کے استعمال کریں۔ شیشے میں ڈالو۔ اسٹرابیری کے حصوں اور / یا آم کے ٹکڑوں کے ساتھ اوپر۔ پیر 8- آانس۔ خدمت: 149 کیلوری ، 3 جی چربی (2 جی ساٹ چربی) ، 10 ملی گرام کول ، 59 ملیگرام سوڈیم ، 28 جی کارب. ، 2 جی فائبر ، 5 جی پروٹین غذائیت تجزیہ فی خدمت: 149 کیلوری ، 5 جی پروٹین ، 28 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی کل چربی (2 جی بیٹ فیٹ) ، 10 ملی گرام کولیسٹرول ، 2 جی فائبر ، 25 جی کل شوگر ، 14٪ وٹامن اے ، 72 فیصد وٹامن سی ، 59 ملی گرام سوڈیم ، 16٪ کیلشیم۔ 2٪ آئرن۔
ٹکسال - مینڈارن اورینج لیکواڈو:
ہدایت کے مطابق تیار کریں ، سوائے دو 11 آانس کے استعمال کے۔ کیلے اور بادام کی بجائے کین ، نارندری نارنگی رنگ کے حصے۔ ملاوٹ والے مرکب میں ، ٹکڑے ہوئے ، 4 یا 5 ٹکسال کے پتے شامل کریں۔ کئی بار بلینڈر کو آن اور آف کرکے نبض کریں جب تک کہ ٹکسال مائع میں شامل نہ ہوجائے لیکن خالص نہیں ہوجاتا۔ شیشے میں ڈالو اور اضافی تازہ ٹکسال کی پتیوں کے ساتھ پیش کریں۔ 8 اوز خدمت: 144 کیلوری ، 3 جی چربی (2 جی سیٹ چربی) ، 10 ملی گرام کول۔ ، 63 ملی گرام سوڈیم ، 27 جی کارب. ، 1 جی فائبر ، 5 جی پرو۔ فی خدمت میں غذائیت کا تجزیہ: 144 کیلوری ، 5 جی پروٹین ، 27 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی کل چربی (2 جی ساسٹ چربی) ، 10 ملی گرام کولیسٹرول ، 1 جی فائبر ، 25 جی کل شوگر ، 22٪ وٹامن اے ، 53٪ وٹامن سی ، 63 ملی گرام سوڈیم ، 16٪ کیلشیم ، 3٪ آئرن۔
* نوک۔
ٹوسٹ گری دار میوے کے لئے ، تندور کو پہلے سے گرم کریں 350 ° F اتلی بیکنگ پین میں گری دار میوے پھیلائیں۔ جلنے سے بچنے کے ل about 5 منٹ یا ہلکی بھوری ہونے تک ، ایک یا دو بار ہلنے والی پین کو بیک کریں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 168 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 10 ملی گرام کولیسٹرول ، 58 ملی گرام سوڈیم ، 26 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 21 جی چینی ، 6 جی پروٹین۔
