فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
درمیانے سوس پین میں پہلے چار اجزاء (کالی مرچ کے ذریعے) یکجا کریں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابالنا ، بے نقاب ، 5 منٹ۔ چکن اور میٹھی مرچ میں ہلچل. گرمی کے ذریعے۔ سپتیٹی اسکواش کے اوپر خدمت کریں۔
* نوک۔
پکی ہوئی اسپاٹیٹی اسکواش کیلئے ، پہلے سے گرم تندور 350 350 F پر جائیں۔ 1 1/2-lb کاٹ دیں۔ نصف میں سپتیٹی اسکواش. بیجوں کو نکال دیں اور خارج کردیں۔ ورق کے نیچے کا بیکنگ پین میں اسکویش رکھیں ، اطراف کاٹ دیں۔ 1 گھنٹہ یا ٹینڈر ہونے تک پکانا۔ تھوڑا سا ٹھنڈا۔ اسکواش نصف حصوں سے کھوٹے ہوئے راستوں کو ختم کرنے کے لئے ایک کانٹے کا استعمال کریں۔ پکا ہوا اسکواش کو کسی ایرٹائٹ کنٹینر میں رکھیں۔ 5 دن تک ڈھانپیں اور سردی لگائیں۔ گرم کرنے کے ل، ، اسکویش کو ایک پیالے میں 1 چمچ کے پانی کے ساتھ رکھیں۔ احاطہ اور مائکروویو 1 سے 2 منٹ تک یا گرم ہونے تک۔ 2 کپ بناتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 433 کیلوری ، (15 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 119 ملی گرام کولیسٹرول ، 900 ملی گرام سوڈیم ، 19 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی فائبر ، 7 جی چینی ، 39 جی پروٹین۔چکن اور سبزیاں روسٹ کریں۔
اجزاء۔
ہدایات
-
پہلے سے گرم تندور کو 375 ° F موسم میں مرغی ، نمک ، مرچ ، اور کالی مرچ۔ کڑاہی میں گاجر اور پیاز کا انتظام کریں۔ چکن کے ساتھ اوپر
-
روسٹ ، ننگا ، 1 گھنٹہ ، 35 منٹ۔ بھوننے والے پین میں بروکولی شامل کریں۔ 10 سے 20 منٹ زیادہ یا مرغی کے بننے تک بھونیں (کم از کم 175 17 F ران میں) ہٹا دیں اور کھڑے ہونے دیں ، احاطہ کرتا ہوا ، 30 منٹ۔ جب ہینڈل کرنے کے لئے کافی ٹھنڈا ہوجائے تو ، گوشت کو ہٹا دیں ، جلد اور ہڈیوں کو خارج کردیں۔ ٹکرا ہوا چکن مرغی کو ائیر ٹائٹ اسٹوریج کنٹینر میں منتقل کریں۔ 4 دن تک ڈھانپیں اور ٹھنڈا کریں یا 4 ماہ تک منجمد کریں۔ سبزیاں کاٹیں ، پین سے کوئی مائع محفوظ رکھیں۔ سبزیوں اور مائع کو کسی ایئر ٹائم کنٹینر میں منتقل کریں۔ 4 دن تک ڈھانپیں اور سردی لگائیں۔
غذائیت حقائق
ہر خدمت کرنے پر:
