فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
چکن سے جلد نکال دیں۔ چکن کو یکساں طور پر 1/4 چائے کا چمچ نمک اور 1/4 چائے کا چمچ کالی مرچ چھڑکیں۔ ایک بڑی نان اسٹک اسکیلٹ گرمی میں 1 چمچ زیتون کا تیل درمیانے درجے کی اونچی گرمی پر۔ سکیللیٹ میں چکن ڈالیں۔ ایک بار مڑنے کے بارے میں 10 منٹ یا بھوری اور کرکرا تک پکائیں۔ کک ، جزوی طور پر احاطہ کرتا ہوا ، تقریبا heat 15 منٹ مزید درمیانی گرمی سے زیادہ ہونے تک ، (کم از کم 170 ° F) ایک بار پھر مڑ۔ سکیللیٹ سے چکن کو ہٹا دیں؛ گرم رکھیں.
-
دریں اثنا ، تنوں کو ٹرم کریں اور برسلز انکرت سے کسی بھی مرجع بیرونی پتے کو ہٹا دیں؛ انکرت دھویں اور اچھی طرح سے نالی کریں۔ کسی بھی بڑے برسلز انکرت کو کوارٹر کریں اور کسی بھی چھوٹی چھوٹی چیز کو آدھا کردیں۔
-
برسلز انکرت کو گرم سکیللیٹ میں شامل کریں۔ درمیانی آنچ پر 5 منٹ کے لئے ، کک ، ڈھانپیں. سیب شامل کریں۔ کھانا پکانا ، بے نقاب ، تقریبا minutes 5 منٹ زیادہ یا اسپرواٹس ٹینڈر اور سنہری ہونے تک ، کبھی کبھار ہلچل مچاتے رہیں۔ میپل شربت کے ساتھ بوندا باندی۔ کوٹ کرنے کے لئے ٹاس.
-
خدمت کے ل Br ، برسلز انکرت اور سیب کو ایک تالی میں منتقل کریں۔ سب سے اوپر چکن کی رانوں کا اہتمام کریں۔ تیمیم سے چھڑکیں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 301 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 5 جی مونوز سیرچر چربی) ، 129 ملی گرام کولیسٹرول ، 273 ملی گرام سوڈیم ، 26 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی فائبر ، 17 جی چینی ، 30 جی پروٹین۔
