چاول کے اوپر پریشر ککر ہسپانوی چنے اور ٹماٹر | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 8 آونس خشک چنے۔
• 1 28 آونس سان مارزانو ٹماٹر پورے کرسکتا ہے ، (غیر زیر علاج)
• 1 14.5 اونس سوڈیم چکن شوربے کو کم کرسکتا ہے۔
• ½ کپ کٹی ہوئی سرخ پیاز۔
• 3 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• as چمچ سگریٹ پیپرکا۔
• as چمچ کا دھنیا۔
• as چائے کا چمچ خشک اورینگو ، کچل گیا۔
• as چائے کا چمچ خشک ڈیل گھاس۔
• as چمچ نمک۔
• . چمچ کالی مرچ۔
• 2 کھانے کے چمچ لیموں کا رس۔
• 1 5 آونس پی کے جی۔ بچے پالک
• گرم پکا ہوا بھورے چاول۔
• ¼ کپ کٹی ہوئی تازہ اطالوی اجمودا۔
• 4 اونس بکرا پنیر (شیور)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک 4- 5-کیوٹ میں. ڈچ تندور ، پھلیاں ، احاطہ کرتا ہوا ، 8 کپ ٹھنڈے پانی میں رات بھر بھگو دیں۔ ڈرین اور کللا. *

• مرحلہ 2

  نالی میں ڈالے ہوئے چاولوں اور اگلے دس اجزاء (کالی مرچ کے ذریعے) کو 4 سے 6 کوارٹ برقی یا چولہا ٹاپ پریشر ککر میں رکھیں۔ جگہ جگہ پر ڑککن لگائیں۔ 15 منٹ تک کھانا پکانے کے لئے ہائی پریشر پر الیکٹرک کوکر لگائیں۔ چولہے کے اوپر والے کوکر کے ل medium ، درمیانی اونچی گرمی پر دباؤ ڈالیں۔ مستحکم دباؤ برقرار رکھنے کے لئے کافی گرمی کو کم کریں. 15 منٹ پکائیں۔ گرمی سے دور کریں۔ دونوں ماڈلز کے ل naturally ، قدرتی طور پر دباؤ کی رہائی کے لئے 15 منٹ کھڑے ہوں۔ احتیاط سے کھلا ڑککن.

• مرحلہ 2

  لیموں کے رس اور پالک میں ہلچل. احاطہ اور 3 منٹ تک کھڑے ہونے دیں یا جب تک پالک مرغی نہ ہوجائے۔ چاول کے اوپر پیش کریں۔ اجمودا اور بکری پنیر کے ساتھ اوپر

* جلنے کا طریقہ

ایک 4- 5-کیوٹ میں. ڈچ تندور میں چنے اور 8 کپ پانی مل جاتے ہیں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابالنا 2 منٹ؛ گرمی سے دور کریں۔ ڈھانپیں اور 1 گھنٹہ کھڑے ہونے دیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 514 کیلوری ، (6 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسریٹوریٹڈ چربی ، 3 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 22 ملی گرام کولیسٹرول ، 704 ملی گرام سوڈیم ، 75 جی کاربوہائیڈریٹ ، 12 جی فائبر ، 15 جی چینی ، 25 جی پروٹین۔