فہرست کا خانہ:
ٹخنوں کے اختتام ہفتہ کے ایتھلیٹوں کے لئے گھبراہٹ کا باعث بن سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ آسانی سے کسی کو ٹینس میں دوڑنے ، باسکٹ بال کھیلنے ، یا پہلے اڈے پر دوڑنے کی کوشش کرنے پر آسانی سے پھیر سکتے ہیں۔
اعلی ٹاپ ایتھلیٹک جوتے اضافی مدد فراہم کرسکتے ہیں ، اور چپکنے والی ٹیپنگ سے استحکام میں اضافہ ہوتا ہے۔ لیکن ٹیپ کرنے کی اپنی حدود ہوتی ہیں۔ امریکن جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 20 منٹ کی شدید ورزش کے بعد ٹیپ ٹخنوں کو بہت کم تحفظ فراہم کرتی ہے۔
امریکی آرتھوپیڈک فٹ اور ٹخنوں کی سوسائٹی کا کہنا ہے کہ ٹخنوں کے کم از کم 70 فیصد تکلیف میں 6 سے 12 ہفتوں کا عرصہ لگتا ہے۔ باقی زیادہ وقت لگتے ہیں۔ اپنے ٹخنوں کی حفاظت کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ان کی مضبوطی ہو۔ یہ دو آسان ورزشیں ہیں۔
خط کامل
اپنے پاؤں فرش کے اوپر لپک کر بیٹھیں۔ اپنے پیروں کو گھڑی کی سمت سے موڑیں اور گھڑی کی سمت سے اپنے پیر کی انگلیوں سے خط O کھینچیں ، یا انگلیوں سے پورا حرف تہجی ڈھونڈیں۔
ٹپی - انگلیوں
ایک وقت میں ایک پیر پر کھڑے ہو جاؤ اور اپنے پیروں پر اپنے آپ کو آہستہ آہستہ اوپر اٹھاؤ۔ پھر خود کو نیچے کرو۔ ایسا کرو جب تک آپ کو تھکاوٹ محسوس نہ ہو۔ یا ، اگر آپ گود میں تیرنا پسند کرتے ہیں تو ، ان کو پنکھ پہن کر رکھیں۔ آپ کو تیز تیراکی کرنے میں مدد کے علاوہ ، پنکھوں سے ٹخنوں میں طاقت پیدا ہوتی ہے۔
