فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
درمیانے اختلاط کٹوری میں آٹا ، بیکنگ پاؤڈر ، کدو پائی مصالحہ اور نمک ملا دیں۔ دوسرے کٹوری میں ، انڈے کی سفیدی ، دودھ ، کدو پوری ، ریکوٹا ، براؤن شوگر ، زیتون کا تیل ، 1 چائے کا چمچ سنتری کا چھلکا ، ونیلا اور سائڈر سرکہ کریمی تک ملا دیں۔ آٹے کے مکس مرکب میں کدو کا مرکب شامل کریں۔ اب تک ہلچل کریں جب تک نم نہ ہو۔ ڈھانپیں اور 10 منٹ تک کھڑے ہونے دیں۔
-
ادھر ایک چھوٹی پیالی پر چھلکا اور سیکشن اورینج بنائیں۔ حصوں (تقریبا 2 چمچوں) کے اوپر جھلیوں سے باقی کوئی رس نچوڑ لیں۔ شہد ، پودینہ اور سنتری کے چھلکے ½ چائے کا چمچ میں ہلائیں۔ بیٹھو ایک طرف.
-
نان اسٹک کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ ایک گرل یا بھاری اسکیللی چھڑکیں۔ ایک گرم ، ہلکی سی روغنی روغن یا بھاری کھسکی پر تقریبا 1/ 1/4 کپ بیٹر ڈالیں۔ چمچ کے پچھلے حصے کا استعمال کرتے ہوئے ، بلے کو 3 سے 4 انچ پینکیکس میں پھیلائیں۔ درمیانی آنچ پر ہر طرف 1 سے 2 منٹ تک پکائیں یا یہاں تک کہ پینکیکس سنہری بھوری ہوجائیں۔ جب مچھلی بلبل ہو اور کناروں قدرے خشک ہوں تو پھر مڑیں۔ پیش کرنے کے لئے ، اورنج مرکب کے ساتھ سب سے اوپر.
شوگر متبادل:
سویٹ نون براؤن یا شوگر ٹو گرینولیٹڈ براؤن میں سے انتخاب کریں۔ 1 چمچ براؤن شوگر کے برابر پروڈکٹ کی مقدار استعمال کرنے کے لئے پیکیج ہدایات پر عمل کریں۔ غذائیت کا تجزیہ: 276 کیلوری ، 12 جی پروٹین ، 37 جی کاربوہائیڈریٹ ، 10 جی کل چربی (3 جی ساٹ چربی) ، 10 ملی گرام کولیسٹرول ، 5 جی فائبر ، 14 جی چینی ، 101٪ وٹامن اے ، 64 فیصد وٹامن سی ، 572 ملی گرام سوڈیم ، 33 فیصد کیلشیم ، 11 فیصد آئرن ، 2 اسٹارچ ، .5 پھل ، 1 دبلی پتلی گوشت ، 1 چربی کارب چوائس 2.5
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 303 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 6 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 10 ملی گرام کولیسٹرول ، 574 ملی گرام سوڈیم ، 43 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی فائبر ، 20 جی چینی ، 12 جی پروٹین۔
