فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پہلے سے گرم تندور میں 375 ڈگری ایف نان اسٹک کھانا پکانے والے اسپرے کے ساتھ کوٹ اضافی بڑے اوون پروف سکیللیٹ۔ درمیانی اونچی گرمی پر گرمی. 1/4 عدد چھڑکیں۔ چکن پر ہر نمک اور کالی مرچ۔ گرم سکیلٹ کک میں ، گوشت دار اطراف نیچے ، 5 منٹ ، ایک بار مڑنے تک ، جب تک کہ دونوں اطراف میں اچھی طرح سے بھورا نہ ہو۔ تندور میں سکلیٹ منتقل کریں۔ روسٹ ، ننگا ہوا ، 20 منٹ ، جب تک کہ چکن گلابی نہ ہو (180 ڈگری ف)۔
-
دریں اثنا ، ساسپین میں جوس ، بیر ، تیمیم اسپرگس ، براؤن شوگر ، اور 1/4 عدد امتزاج کریں۔ نمک. ابلتے ہوئے لائیں۔ جب تک تھوڑا سا گاڑا ہوجاتا ہے ، ابالنا ، بے نقاب ، 15 سے 20 منٹ۔ تائیم کے اسپرگس کو ترک کردیں۔ چکن کو چٹنی کے ساتھ پیش کریں۔ تائیم کے پتے چھڑکیں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 187 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 1 جی مونوز سیرچر چربی) ، 107 ملی گرام کولیسٹرول ، 383 ملی گرام سوڈیم ، 9 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 7 جی چینی ، 26 جی پروٹین۔
