مسالہ دار بھینس ٹیکو | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 پاؤنڈ گراؤنڈ بھینس یا دبلی پتلی گائے کا گوشت۔
• ½ کپ کٹی پیاز (1 میڈیم)
• 6 لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 15 آونس سرخ گردے کی پھلیاں ، کللا اور سوھا کر سکتے ہیں۔
• 1 15 آونس کم سوڈیم سیاہ پھلیاں ، کللا اور سوھا کر سکتے ہیں۔
• 2 کپ موٹے کٹے ہوئے کٹے پتے۔
• 1 15 اونس ٹماٹر کی چٹنی کر سکتے ہیں
• 1 10 آونس ٹماٹر کو پکی ہوئی سبز مرچوں سے بنا کر رکھ سکتے ہیں۔
• 2 تازہ پوبلانو چلی مرچ ، بیج اور کٹی ہوئی *
• 2 چمچوں میں مرچ پاؤڈر۔
• 1 چمچ کڑا زیرہ۔
• 2 چائے کے چمچ خشک اورینگو ، پسے ہوئے۔
• as چائے کا چمچ لال مرچ۔
• 3 ½ کپ کٹے رومان لیٹش۔
• 14 8 انچ آٹے کی ٹارٹیلس ، گرم۔
• ٹماٹروں کو کٹائیں۔
• 7 چمچوں میں کٹے ہوئے سبز پیاز۔
• 7 چمچوں نے کم چربی والا چادر پنیر بنا ہوا۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک بڑی نان اسٹک اسکیلٹ کک بھینس ، پیاز ، اور لہسن کو درمیانی اونچی گرمی پر براؤن ہونے تک ، لکڑی کا چمچ استعمال کرکے گوشت کو توڑنے کے ل.۔ چربی اتاریں۔ چمچ میں گوشت کا مرکب 3-1 / 2- یا 4 کوارٹ سست کوکر میں ڈالیں۔ پھلیاں ، کالی ، ٹماٹر کی چٹنی ، ڈائس شدہ ٹماٹر ، مرچ مرچ ، مرچ پاؤڈر ، زیرہ ، اوریگانو ، اور لال مرچ شامل کریں۔ کم گرمی کی ترتیب پر 6 سے 8 گھنٹے یا 3 سے 4 گھنٹوں کے لئے تیز گرمی کی ترتیب پر ڈھانپیں اور پکائیں۔

• مرحلہ 2

  گرم آٹے کے ٹورٹلوں میں رومان تقسیم کریں۔ ہر ایک میں گوشت بین کے مرکب کے تقریبا 1/2 کپ کے ساتھ اوپر رہیں. کٹے ہوئے ٹماٹر ، سبز پیاز اور پنیر کے ساتھ اوپر۔

*

چونکہ مرچ مرچ میں غیر مستحکم تیل ہوتا ہے جو آپ کی جلد اور آنکھوں کو جلا سکتا ہے ، لہذا ان سے زیادہ سے زیادہ براہ راست رابطے سے بچیں۔ چلی مرچ کے ساتھ کام کرتے وقت ، پلاسٹک یا ربڑ کے دستانے پہنیں۔ اگر آپ کے ننگے ہاتھ کالی مرچ کو چھوتے ہیں تو ، اپنے ہاتھوں اور ناخنوں کو صابن اور گرم پانی سے اچھی طرح دھوئے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 289 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 16 ملی گرام کولیسٹرول ، 659 ملی گرام سوڈیم ، 42 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی فائبر ، 3 جی چینی ، 16 جی پروٹین۔