نوعمروں کے ل Proper مناسب تغذیہ سازی کرنا بہت ضروری ہے ، کیونکہ وہ صرف نوزائیدہ بچوں کے بعد ہی شرح نمو کا تجربہ کرتے ہیں۔
ایک عام 10 سالہ بچے کو ایک دن میں کم سے کم 2 ہزار کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے ، جبکہ 15 سے 18 سال کے لڑکوں کو ایک دن میں 3،000 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے۔ ورجینیا کے چیسٹر میں پیڈیاٹرک نرس پریکٹیشنر ، پی ایل پی ، گیل ایلن کا کہنا ہے کہ اس کھیل کو اختلاط میں شامل کریں اور آپ کا ایک بھوکا نوجوان ہے۔
اس بات کا یقین کرنے کے ل your کہ آپ کا نوعمر کھلاڑی پریکٹس یا کھیل سے پہلے خالی جگہ پر نہیں چل رہا ہے ، ایلن یہ یاد دہانی پیش کرتا ہے:
- صحتمند نمکین فراہم کریں - جنک فوڈ نہیں - ان تمام اضافی کیلوری میں پیک کریں۔ یاد رکھیں ، 50 سے 60 فیصد کیلوری کاربوہائیڈریٹ سے ، 15 سے 25 فیصد چربی سے ، اور باقی پروٹین سے ہونی چاہئے۔
والدین اکثر اپنے بچوں کو "اپنے سر کا استعمال کرنے کو کہتے ہیں۔" جب یہ فٹ بال کی بات آتی ہے تو ، شاید اس طرح کی اچھی نصیحت نہ ہو۔ 53 ڈچ پروفیشنل ساکر کھلاڑیوں کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ "سرخی" - آپ کے سر سے گیند کو مارنا - بہت زیادہ بار میموری اور شناخت کی مہارت کو خراب کر سکتا ہے۔
اور جبکہ بچوں کے بارے میں بہت کم مطالعات کی گئیں ہیں ، بوسٹن کے چلڈرن ہسپتال میں کھیلوں کے ادویات کے شعبے سے تعلق رکھنے والی ڈاکٹر لائل مائیکل ، کا خیال ہے کہ 12 سال سے کم عمر کے کسی کو بھی فٹ بال کی گیند کو "سربراہی" نہیں کرنا چاہئے۔ اس عمر سے پہلے ، بچوں کے پٹھوں کو مکمل طور پر تیار نہیں کیا جاتا ہے. وہ فٹ بال کے اثر کے موازنہ کو باکسنگ رنگ میں چہرے پر کارٹون لیتے ہیں۔
محفوظ رہنے کے ل Dr. ، ڈاکٹر مائیکل نے مشورہ دیا کہ کم اثر کے ل some کچھ ہوا کو بھاری فٹ بال والی گیندوں سے باہر رکھنے دیں۔ یا کوچ سے سائز 4 بال استعمال کرنے کے بارے میں پوچھیں۔ یہ پیشہ ورانہ سائز 5 سے زیادہ ہلکا ہے جو زیادہ تر امریکی بچوں کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے۔ یوروپی بچے سب سے چھوٹی اور ہلکی گیند سے - ایک سائز 3 - کے ساتھ کھیلتے ہیں ، اور جب تک وہ 18 سال کی عمر میں نہیں ہوتے 5 کے سائز تک نہیں بڑھتے ہیں۔
یہ انتہائی نایاب ہے ، لیکن ایک بیس بال کے ذریعہ سینے میں لگنے کے بعد ہر سال تقریبا children دو بچے دم توڑ جاتے ہیں۔ سب سے زیادہ حساس بچے وہ ہیں جو 6 سے 9 سال کے درمیان ہیں جن کا وزن 90 پاؤنڈ سے کم ہے۔
بچوں کی پسلیاں بالغ پسلیاں سے زیادہ لچکدار اور کم حفاظتی ہوتی ہیں۔ اگرچہ یہ واضح نہیں ہے کہ دل کے ٹھیک طور پر رکنے کا کیا سبب ہے ، لیکن ڈاکٹروں کے خیال میں اس کا اثر دل کی فطری تال کو پریشان کرتا ہے۔
تاہم ، امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن کا کہنا ہے کہ سینے سے محافظوں کے معمول کا استعمال جو بھی معلوم ہے اس کی بنیاد پر جواز نہیں ہے۔ لیکن اس کا کہنا ہے کہ کھیل کے ہر سطح پر پکڑنے والوں کو ہمیشہ سینے کے محافظوں کو پہننا چاہئے ، اور اس سے زیادہ تحقیق اور ہلکے ، معتدل گیندوں پر تجربہ کرنے کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے۔
زیادہ تر بچے جو منظم فٹ بال یا ہاکی ٹیموں پر کھیلتے ہیں وہ منہ کے محافظوں کو پہنتے ہیں کیونکہ انھیں کرنا پڑتا ہے ، لیکن باقی نوجوان کھلاڑیوں میں سے صرف 7 فیصد انہیں پہنتے ہیں۔
چہرے کے گرد ہونے والی تمام کھیلوں میں 15 سے 17 فیصد زخمی ہونے پر غور کرتے ہوئے یہ پریشان کن ہے۔ ہر سال باسکٹ بال ، بیس بال ، فٹ بال ، والی بال ، رولر بلیڈنگ ، ماؤنٹین بائیکنگ ، اور مارشل آرٹس جیسے کھیلوں میں 50 لاکھ دانت دستک ہوجاتے ہیں۔
اریزونا کے اسکاٹسڈیل میں دانتوں کا ڈاکٹر اور اکیڈمی جنرل ڈینٹسٹری کے ترجمان ، ڈی ڈس ، ایچ ڈگلس موگی کا کہنا ہے کہ اچھی خبر یہ ہے کہ منہ کے محافظ ہر سال زبانی زخمی ہونے سے بچ جاتے ہیں۔
بیشتر ایتھلیٹ جو منہ کے محافظ خریدتے ہیں وہ انہیں کھیلوں کے سامان کی دکانوں سے حاصل کرتے ہیں۔ یہ to 3 سے $ 25 فوڑے اور کاٹنے کے محافظ زبانی چوٹوں اور ہنگاموں سے کم حفاظتی ہوتے ہیں ، لیکن دانتوں کے ذریعہ تیار کردہ custom 150 کسٹم گارڈز (جو عام طور پر انشورنس کے تحت نہیں ہوتے ہیں) کے مقابلے میں بہت کم ہوتے ہیں۔ ڈاکٹر موگی کہتے ہیں کہ اضافی رقم اس کے قابل ہے۔
حسب ضرورت منہ کے محافظ بہتر فٹ بیٹھتے ہیں اور سانس لینے اور تقریر میں کم مداخلت کرتے ہیں۔ وہ بھی زیادہ آرام دہ ہیں ، وہ کہتے ہیں ، لہذا نوجوان کھلاڑی ان کے پہننے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ لیکن وہ تسلیم کرتا ہے کہ وہ مریضوں کو سخت فروخت کرتے ہیں - یہاں تک کہ ان میں سے ایک دانت کھو بیٹھے۔
"لوگ کھیلوں کے جوتوں کے لئے six 120 کی ادائیگی کے بارے میں کچھ نہیں سوچتے جو چھ مہینوں تک چلتے ہیں۔" "لیکن وہ حیرت سے اپنے منہ کی حفاظت کے لئے ایک یا دو سال کے لئے تھوڑا سا زیادہ ادائیگی کے بارے میں سوچتے ہیں۔ اور اگر کوئی چوٹ لگ جاتی ہے تو اس کی مرمت میں ہزاروں ڈالر خرچ آسکتے ہیں۔"
جو طلبا کھیلوں میں مکے لگاتے ہیں اور ان سے نمٹتے ہیں وہی کھیل کے میدان میں ایسا ہی کر رہے ہیں۔
یونیورسٹی آف ٹیکساس ہیوسٹن اسکول آف پبلک ہیلتھ کی نینسی جی مرے نے ایک ہفتے کے لئے چھٹی جماعت کی لڑکیوں اور لڑکوں کا مطالعہ کیا۔ وہ طلبا جو فٹ بال کھیلتے ، کشتی کرتے ، وزن اٹھاتے یا باکسنگ کرتے تھے وہ طالب علم تھے جنہوں نے سب سے زیادہ چھیڑ چھاڑ ، نام سے پکارنے ، دھمکی دینے اور مارنے کا کام کیا۔ وہ طالب علم جنہوں نے والی بال کھیلی ، رسopeی کود دی ، اور بائیک بائیک نے ہفتے کے دوران کم جارحانہ حرکتیں کیں۔
مرے کا کہنا ہے کہ ، "تشدد سے بچاؤ کی مداخلت کے لئے کھیلوں کی ترتیب ایک بہترین جگہ ہوگی ، جیسے بچوں کو لڑائی جھگڑوں سے دور چلنا سکھانا۔"
آپ کا 11 سالہ ، جو پنسل گردن اور پائپ کلینر بازوؤں سے لیس ہے ، ایک دن گھر آتا ہے اور اعلان کرتا ہے کہ وہ فٹ بال کھیلتا ہے۔ تیاری کے ل he ، وہ وزن اٹھانا شروع کرنا چاہتا ہے۔ کیا آپ اسے چھوڑ دیں؟
1980 کی دہائی تک ، پریباونیسنٹ اور نوعمر نوعمر بچوں کے لئے مزاحمتی تربیت کی سفارش نہیں کی گئی تھی۔ سوچ یہ تھی کہ نوجوان زیادہ تعداد میں نہیں ہوسکتے کیونکہ ان کے جسم میں پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کے لئے ضروری ہارمون پیدا نہیں ہوتے ہیں ، اور وہ ہڈیوں کو ٹوٹنے کا خطرہ بناتے ہیں۔
لیکن قومی طاقت اور کنڈیشنگ ایسوسی ایشن کے ہاروی نیوٹن کا کہنا ہے کہ ، لیکن پچھلے 10 سالوں میں ہونے والی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ بچے عمر کی پرواہ کیے بغیر چوٹوں زخموں کے وزن اٹھانے سے طاقت حاصل کرسکتے ہیں ۔
اگرچہ یہ سچ ہے کہ ٹیسٹوسٹیرون کے بغیر پٹھوں میں اضافہ نہیں ہوتا ہے ، لیکن مزاحمت کی تربیت عضلات کو کنٹرول کرنے والے اعصاب میں تبدیلی کا سبب بنتی ہے ، جس کی وجہ سے طاقت بڑھ جاتی ہے۔ مزاحمت سے لیگامینٹ ، کنڈرا اور ہڈیوں کو بھی تقویت ملتی ہے ، جس سے چوٹوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔
تربیت کے ل The بہترین جگہ ایک زیر نگرانی اسکول سائٹ ہے۔ نیوٹن کا کہنا ہے کہ وزن کی ورزش ٹھیک ہوسکتی ہے ، لیکن کچھ بچوں کو بہت جلد وزن اٹھانے کی ترغیب دی جاتی ہے۔
گھر میں تربیت کرنا آسان ہے لیکن ہمیشہ محفوظ نہیں۔ بالغوں کی نگرانی لازمی ہے۔ والدین بیشتر کھیلوں کی دکانوں پر 110 پاؤنڈ وزن کا سیٹ (باربل ، دو ڈمبل اور وزن) خرید سکتے ہیں۔ کسی سیٹ کے ل around $ 200 کی ادائیگی کی توقع کریں جس میں ورزش بینچ اور اسکواٹ ریک شامل ہیں۔
ورزش کھیل اور اہداف کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ 5 سے 10 منٹ تک وارم اپ کے ساتھ شروع کریں (پھیلنے کے بعد ہلکی ٹہلنا) ، اور پھر ایک ایسا وزن منتخب کریں جسے آسانی سے اٹھایا جاسکے۔ آٹھ سے 15 تکرار کے دو یا تین سیٹ کریں ، ہفتے میں دو سے تین غیر منسلک دن کی تربیت کریں۔
ہائی اسکول کے کھیل کھیلنا نوجوان خواتین کے لئے بہت سارے کام کرسکتا ہے ، اور اب اس کی مدد سے وہ بعد کی زندگی میں آسٹیوپوروسس کی روک تھام کے لئے دوڑ کا آغاز کرسکیں گے۔
پرڈیو یونیورسٹی کے محققین نے پایا کہ ہائی اسکول کے کھیلوں میں حصہ لینے سے ہپ ہڈیوں کے معدنیات میں تقریبا 7 7 فیصد اور تمام ہڈیوں میں 5 فیصد اضافہ ہوا ہے۔
ڈوروتھی ٹیگرڈن ، پی ایچ ڈی ، جو کھانے پینے اور تغذیہ کے ایک اسسٹنٹ پروفیسر ہیں ، نے ہڈیوں کی بڑے پیمانے پر نشونما کا مطالعہ کیا جس کے نتیجے میں جسمانی سرگرمی کی ماضی 204 میں کم سے کم سرگرم خواتین کی عمر 18 سے 31 سال تک ہے۔ کراس کنٹری ، ٹریک ، فٹ بال اور باسکٹ بال جیسے کھیل۔
نہ صرف ورزش ہڈیوں کے کثافت کو بڑھا سکتی ہے جبکہ خواتین جوان ہیں (خواتین 25 یا اس سے زیادہ کے بعد ہڈیوں کی کثافت نہیں بناسکتی ہیں) ، لیکن باہر کام کرنے سے خواتین کی عمر کے ساتھ کثافت میں کمی کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
"ایسا لگتا ہے کہ اگر آپ اپنی ہڈیوں کی کثافت کی صلاحیت کو بڑھانا چاہتے ہیں تو آپ کو کم عمری میں ہی شروع کرنے کی ضرورت ہے ،" ٹیگرڈن کا کہنا ہے۔ "اگر ہم نوجوان خواتین ہڈیوں کی کثافت تک ان کی حد تک پہنچ سکتے ہیں ، تو ہم بعد میں آسٹیوپوروسس کو روک سکتے ہیں۔"
ٹیگارڈن کا کہنا ہے کہ تمام سفید فام خواتین میں سے ایک چوتھائی کو ان کی زندگی میں آسٹیوپوروسس ہوگا۔ پہلے ہی 25 ملین سے زائد افراد کو یہ بیماری لاحق ہے ، جس میں ہڈیوں کا خرابی متبادل سے زیادہ تیزی سے ہوتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، ہڈیاں آسانی سے کمزور اور فریکچر ہوجاتی ہیں۔
