فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پہلے سے گرم تندور 400 ° F ورق سے بیکنگ شیٹ لگائیں۔ زیتون کے تیل کے ساتھ اسکواش کے کٹے اطراف کو برش کریں۔ ورق کی قطار والے پین پر اسکویش کے حصlے ، اطراف کاٹ کر رکھیں۔ 35 سے 40 منٹ تک یا بہت ٹینڈر تک روسٹ کریں۔ ہٹا دیں اور تھوڑا سا ٹھنڈا کریں۔ کھالوں سے اسکریپ گوشت کھالیں ضائع کریں۔
-
2 کپ اسکواش کی پیمائش کریں اور ایک درمیانی کٹوری میں شامل کریں۔ (کسی بھی اضافی اسکواش کوفریجریٹر میں ائیر ٹاٹ کنٹینر میں 3 دن تک رکھیں۔) بیکن ، مرچ پاؤڈر ، دھنیا ، نمک ، اور کالی مرچ کو کٹورا میں اسکواش میں ڈالیں۔
-
اسکواش مرکب کو 4 پیالوں میں تقسیم کریں۔ بیر اور پیپٹاس کے ساتھ اوپر اور میپل کے شربت کے ساتھ بوندا باندی۔
* نوک۔
کچھ وقت بچائیں اور منجمد کیوبڈ بٹرنٹ اسکواش کا استعمال کریں۔ مرحلہ 1 کو چھوڑیں اور پیکیج کی ہدایات کے مطابق کھانا پکائیں۔
انڈے اور اسکواش ناشتے کے پیالے۔
اسکویش مرکب کو 1 پولچ انڈا ، 1/4 ایوکوڈو (کٹی ہوئی یا کٹی ہوئی) اور 2 چمچ کے ساتھ ٹاپ کرکے ایک سیوری ورژن بنائیں۔ پیکو ڈی گیلو۔ چونے کے پچروں کے ساتھ پیش کریں۔
** ٹپ۔
اپنے کدو کے بیجوں کو بھوننے کیلئے ، پہلے سے ہی گرم تندور کو 350 ° F پر رکھیں منسلک گودا کو صاف کرنے کے لئے بیجوں کو بہتے ہوئے پانی کے نیچے کللا کریں۔ ضرورت سے زیادہ پانی ہلائیں۔ ہلکی سی روغنی والی بیکنگ شیٹ پر ایک ہی پرت میں بیج پھیلائیں۔ ہلکے سے سمندری نمک یا دیگر خشک موسموں کے ساتھ چھڑکیں ، پھر 15 منٹ تک یا بھوری ہونے تک پکائیں۔ بنا ہوا اسکواش کے بیج ایک بہترین اعلی پروٹین ناشتا بھی بناتے ہیں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 242 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 4 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 5 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 8 ملی گرام کولیسٹرول ، 325 ملی گرام سوڈیم ، 29 جی کاربوہائیڈریٹ ، 7 جی فائبر ، 14 جی چینی ، 9 جی پروٹین۔
