اسکواش ، مکئی ، اور جو سوکوٹاش | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 4 کپ پانی۔
• regular کپ باقاعدگی سے جو
• 1 چائے کا چمچ نمک۔
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 1 کپ باریک کٹی پیاز۔
• 1 پاؤنڈ بٹرنٹ اسکواش ، چھلکا ، بیج شدہ ، اور 1/2 انچ کیوب (تقریبا 4 کپ) میں کاٹا
• 1 کپ کم سوڈیم چکن شوربہ
• as چمچ کالی مرچ۔
• as چائے کا چمچ خشک تیمیم ، پسا ہوا۔
• 1 16 آونس پیکیج منجمد سارا دانا مکئی (تقریبا 3 کپ)
• ¼ کپ نے تازہ اجمود کا سنیپ کیا۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  درمیانے سوس پین میں ابلتے ہوئے پانی لائیں۔ جویں اور 1/2 چائے کا چمچ نمک شامل کریں۔ ابلتے ہوئے واپس؛ گرمی کو کم. احاطہ اور تقریبا 40 منٹ تک ابالیں یا جب تک جو ٹینڈر ہوجائے ، کبھی کبھار ہلچل مچا ئیں۔ ڈرین اور ایک طرف رکھنا.

• مرحلہ 2

  دریں اثنا ، درمیانے درجے کی اونچائی پر 12 انچ اسکیللیٹ گرمی کا تیل. پیاز شامل کریں؛ کھانا پکانا اور ہلچل کے بارے میں 5 منٹ یا ٹینڈر تک. بقیہ 1/2 چائے کا چمچ نمک ، اسکویش ، شوربے ، کالی مرچ اور تیمیم میں ہلچل مچائیں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. 10 سے 15 منٹ یا اسکوائش صرف ٹینڈر ہونے تک احاطہ اور ابالیں۔ مکئی میں ہلچل؛ ڈھکیں اور 5 منٹ مزید پکائیں۔ جو اور اجمود میں ہلچل؛ گرمی کے ذریعے.

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 106 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 1 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 250 ملی گرام سوڈیم ، 22 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 3 جی چینی ، 3 جی پروٹین۔