ٹسکن ٹونا سلاد | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 لیموں۔
• 1 15 آونس کینیلینی پھلیاں (سفید گردے کی پھلیاں) ، کللا اور سوھا جاسکتا ہے۔
• 2 5 ونس کین الباکور ٹونا تیل میں بھرا ہوا ، غیر زیر انتظام اور ٹکڑوں میں ٹوٹ جاتا ہے۔
• ½ کپ ہلکی طرح کٹی ہوئی سرخ پیاز۔
• 4 کپ ارگولا یا مخلوط بہار کا ساگ ، ہلکے سے پیک (5 اونس)
• آدھا کپ ، انگور یا چیری ٹماٹر۔
• نمک
• زمینی کالی مرچ۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  لیموں میں سے 1 چمچ کے چھلکے کو باریک کر دیں۔ لیموں کا جوس۔

• مرحلہ 2

  ایک بڑے کٹوری میں کینیلینی پھلیاں ، ٹونا ، اور پیاز کو اکٹھا کریں۔ لیموں کے چھلکے ، لیموں کا رس ، اروگلولا ، اور ٹماٹر شامل کریں۔ جمع کرنے کے لئے ٹاس. نمک اور کالی مرچ کے ساتھ ذائقہ کا موسم

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 181 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 1 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 31 ملی گرام کولیسٹرول ، 544 ملی گرام سوڈیم ، 19 جی کاربوہائیڈریٹ ، 6 جی فائبر ، 2 جی چینی ، 22 جی پروٹین۔