فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
ایک 4- یا 5 کوارٹ ڈچ تندور میں 1 چمچ تیل درمیانے درجے کی اونچی گرمی پر گرم کریں۔ گوشت شامل کریں؛ کھانا بنائیں اور ہلچل کریں یہاں تک کہ گوشت بھوری ہو اور اس کے ذریعے پکایا جائے۔ اگر ضروری ہو تو ، چربی نکال دیں اور چربی کو ضائع کردیں۔ ساسپین سے گوشت ہٹا دیں؛ بیٹھو ایک طرف.
-
اسی ڈچ تندور میں ، باقی 1 چمچ کا تیل درمیانے درجے کی اونچی گرمی پر گرم کریں۔ سبزیاں شامل کریں؛ 3 سے 5 منٹ تک پکائیں اور ہلچل مچائیں جب تک کہ سبزیاں کرکرا نہ ہوں۔ گوشت کو ڈچ تندور میں واپس کریں۔
-
ڈچ تندور میں شوربے ، ٹماٹر کا پیسٹ ، پیاز کا سوپ مکس ، اور جڑی بوٹیوں کو مرکب میں ہلائیں۔ تیز گرمی پر ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. 15 منٹ کے لئے احاطہ اور ابالنا. پکا ہوا پاستا ، چاول ، جو ، یا پھلیاں ہلائیں۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ موسم. 4 (1-1 / 2 کپ) سرونگ بناتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 249 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 3 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 5 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 40 ملی گرام کولیسٹرول ، 1825 ملی گرام سوڈیم ، 22 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 4 جی چینی ، 18 جی پروٹین۔
