یونانی دال - کوئنووا کیسل | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• نان اسٹک کھانا پکانے کا سپرے۔
• 3 کپ کم سوڈیم چکن شوربہ یا سبزیوں کے شوربے۔
• 1 کپ کوئنو ، کللا اور سوھا ہوا۔
• ¾ کپ بھوری دال ، کللا اور سوھا ہوا۔
• as چمچ نمک۔
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 1 کپ کٹی پیاز (1 بڑی)
• 3 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 10 آونس پیکیج منجمد کٹی ہوئی پالک ، پگھلا اور خشک نچوڑا۔
• 1 6 آونس کارٹن سادہ یونانی دہی۔
• 2 انڈے۔
• 1 کھانے کا چمچ تازہ اوریانو یا 1 چائے کا چمچ خشک اورینگو ، کچل گیا۔
• ¼ چمچ تازہ کالی مرچ تازہ کالی مرچ۔
• 1 کپ گرے ہوئے فیٹا پنیر (4 اونس)
• ½ کپ انگور کے ٹماٹر یا چیری ٹماٹر آدھے۔
• ½ کپ پیٹا کلماتا زیتون ، آدھا۔
• پیسے ہوئے سادہ پیٹا چپس۔
• سنیپڈ تازہ اوریگانو۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور میں 350 ° F کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ ہلکی ہلکی کوارٹ 2 کوارٹ بیکنگ ڈش۔ بیٹھو ایک طرف. درمیانے سوس پین میں شوربہ ، کوئونو ، دال اور نمک جمع کریں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابالنا ، احاطہ کرتا ، تقریبا 20 منٹ یا اس وقت تک کہ شوربا جذب ہوجاتا ہے اور دال نرم ہوتی ہے۔ گرمی سے دور کریں۔ 5 منٹ کے لئے کھڑے ہیں؛ ننگا اور کانٹا کے ساتھ fluff. بیٹھو ایک طرف.

• مرحلہ 2

  درمیانی آنچ پر ایک بہت بڑی سکیللیٹ گرمی میں زیتون کا تیل. پیاز اور لہسن شامل کریں۔ 3 سے 4 منٹ تک یا ٹینڈر ہونے تک پکائیں اور ہلائیں۔ پالک شامل کریں؛ جمع کرنے کے لئے ہلچل. سکیللیٹ میں کوئنو مکسچر شامل کریں۔ جمع کرنے کے لئے ہلچل. بیٹھو ایک طرف.

• مرحلہ 3۔

  ایک چھوٹے سے پیالے میں دہی اور انڈے ملا دیں۔ اچھی طرح مکس. 1 چمچ میں ہلچل تازہ اوریانو اور کالی مرچ کا ٹکراؤ۔ اسکیلیٹ میں دہی کے مکسچر کو آہستہ آہستہ مکس کریں۔ گرے ہوئے فیٹا پنیر میں ڈالیں۔ تیار بیکنگ ڈش میں چمچ مرکب۔ بیک کریں ، احاطہ کرتا ہے ، تقریبا 35 منٹ یا اس کے ذریعے گرم ہوجاتا ہے۔ ٹماٹر ، زیتون ، اور پیٹا چپس کے ساتھ اوپر۔ اضافی تازہ اوریگانو کے ساتھ چھڑکیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 387 کیلوری ، (4 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 4 جی مونوز سیرچر چربی) ، 79 ملی گرام کولیسٹرول ، 1002 ملی گرام سوڈیم ، 46 جی کاربوہائیڈریٹ ، 11 جی فائبر ، 5 جی چینی ، 22 جی پروٹین۔