سبزیاں ، پھلیاں اور ہام | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 15 اونس کر سکتے ہیں عظیم شمالی پھلیاں
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• بنا ہوا لہسن ، 6 لونگ لہسن۔
• 2 کپ پیتے ہوئے تمباکو نوشی کا ہیم ، کاٹنے کے سائز کی سٹرپس میں کاٹتے ہیں۔
• 3 کپ کٹی ہوئی تازہ پالک یا 1 10-اونس پیکیج منجمد پالک ، پگھل اور اچھی طرح سے سوھا ہوا۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پھلیاں نکالیں ، مائع محفوظ کریں۔ درمیانی آنچ پر ایک بڑی نان اسٹک اسکیلٹ گرمی زیتون کا تیل۔ لہسن شامل کریں؛ کھانا پکانا اور 1 منٹ کے لئے ہلچل. پھلیاں اور ہام اسکیلیٹ میں شامل کریں۔ تقریبا 5 منٹ یا کبھی کبھار ہلچل میں گرم ہونے تک پکائیں۔ پالک میں ہلچل؛ ڈھکیں اور 2 سے 5 منٹ تک یا جب تک تازہ سبز مرغوب ہوجائیں یا منجمد پالک گرم نہ ہوجائیں تب تک پکائیں۔ اگر مطلوبہ ہو تو ، کچھ محفوظ مائع کے ساتھ پتلی مکسچر۔ سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 353 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 3 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 12 ملی گرام کولیسٹرول ، 537 ملی گرام سوڈیم ، 51 جی کاربوہائیڈریٹ ، 11 جی فائبر ، 0 جی چینی ، 27 جی پروٹین۔