کم اڑنا - مکھی پر ہلچل بھون | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 کھانے کا چمچ کھانا پکانے کا تیل
• پتلی پٹیوں میں کاٹا 8 آونس ، بغیر پتلی ، ہڈیوں کے سور کا گوشت یا مرغی کا چھاتی۔
• 2 درمیانے گاجر ، پتلی طور پر تعصب کٹا ہوا۔
• 1 ½ کپ چھوٹے بروکولی کے پھول۔
• 2 لونگ لہسن کیما بنایا ہوا۔
• 2 ہری پیاز ، کٹا ہوا۔
• 3 چمچوں میں کٹی شہد کی ہوئی مونگ پھلی
• 1 کھانے کا چمچ تازہ ادرک چکی۔
• 1 چمچ کم سوڈیم سویا چٹنی
• 1 چائے کا چمچ تل کا تیل
• ¼ - 0.5 چائے کا چمچ پسے ہوئے سرخ مرچ۔
• ¼ کپ بوتل شدہ بیر چٹنی
• ¼ کپ پانی۔
• 2 کپ گرم چاول چاول۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  کھانا پکانے کے تیل کو کسی اون یا بڑی اسکیلٹ میں ڈالیں۔ درمیانی اونچی گرمی پر گرمی لگائیں۔ سور کا گوشت یا مرغی ، گاجر ، بروکولی ، اور لہسن شامل کریں۔ کھانا پکانا اور 3 منٹ کے لئے ہلچل. ہرا پیاز ، مونگ پھلی ، ادرک ، سویا ساس ، تل کا تیل ، اور کالی مرچ ڈال دیں۔ 2 منٹ مزید پکائیں اور ہلائیں۔ بیر ساس اور پانی میں ہلچل؛ گرمی کے ذریعے. چاول کے اوپر پیش کریں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 308 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 37 ملی گرام کولیسٹرول ، 297 ملی گرام سوڈیم ، 39 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 17 جی پروٹین)