فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ ایک غیر گرم گرم کوٹ کوٹ کریں۔ درمیانی گرمی سے پہلے سے ہیٹ اسکیلٹ۔ چکن شامل کریں؛ ایک بار مڑنے پر ، 10 سے 12 منٹ تک یا ٹینڈر تک اور مزید گلابی رنگ تک پکائیں۔ چکن کو ہٹا دیں؛ گرم رکھیں.
-
تل کے ل، ، اسی سکیللیٹ میں پیاز اور لہسن کو تقریبا minutes 5 منٹ تک درمیانی آنچ پر پیاز اور لہسن کو پکائیں یا جب تک پیاز نرم نہ ہو۔
-
بلینڈر یا فوڈ پروسیسر میں پیاز کا مرکب ، ٹماٹیلوس ، 1/3 کپ toasted کدو کے بیج ، مرچ مرچ ، شوربے ، cilantro ، اور نمک ملا دیں۔ موٹے خالے بنانے کے ل several متعدد آن آف موڑ کے ساتھ ڈھکیں اور ملا دیں یا عمل کریں۔ تل کو سکیلٹ میں منتقل کریں؛ گرمی کے ذریعے.
-
خدمت کے لئے ، چکن کے چھاتیوں پر چمچ تل. اگر مطلوب ہو تو اضافی ٹوسٹڈ کدو کے بیجوں کے ساتھ چھڑکیں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 202 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 60 ملی گرام کولیسٹرول ، 846 ملیگرام سوڈیم ، 11 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 24 جی پروٹین)
