فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
نصف لمبائی میں اسکواش کاٹنا؛ بیجوں کو ختم اور خارج کردیں۔ ایک اسکواش آدھا حصہ ، نیچے کاٹ کر ، 2 کوارٹ آئتاکار مائکروویو سیف بیکنگ ڈش میں رکھیں۔ پانی کا 1/4 کپ شامل کریں. وینٹڈ مائکروویو سیف پلاسٹک لفاف سے ڈھانپیں۔ مائکروویو 100٪ (اعلی) پر تقریبا 10 منٹ یا ٹینڈر تک۔ اسکواش نصف کو ہٹا دیں؛ گرم رکھیں. باقی اسکواش نصف اور باقی 1/4 کپ پانی کے ساتھ دہرائیں۔
-
دریں اثنا ، میرینارا چٹنی کے لئے ، درمیانے گرمی سے زیادہ درمیانے گرمی کے تیل میں. پیاز اور لہسن شامل کریں۔ تقریبا 5 منٹ تک یا ٹینڈر ہونے تک پکائیں۔ ٹماٹر ، ٹماٹر کی چٹنی ، اطالوی پکائی ، نمک ، سونف کے بیج اور کالی مرچ میں ہلچل مچا دیں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابالنا ، بے نقاب ، 15 سے 20 منٹ تک یا جب تک کہ چٹنی مطلوبہ مستقل مزاجی تک نہ پہنچ جائے ، اکثر ہلچل مچا.۔
-
ایک کانٹے کا استعمال کرتے ہوئے ، اسکواش کا گودا شیلوں سے نکال دیں۔ کسی بھی اضافی نمی کو دور کرنے کے لئے اسکوبش کا گودا سنک میں رکھے ہوئے کسی Colander سیٹ میں رکھیں اور اسپاٹولا کے ساتھ دبائیں۔ چمچ نے اسکواش کو انفرادی پلیٹوں پر بہا دیا۔ مرینارا چٹنی کے ساتھ اوپر اگر آپ چاہیں تو ، پیرسمن پنیر اور اوریگانو کے ساتھ چھڑکیں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 147 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 3 جی مونوز سیرچر چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 663 ملی گرام سوڈیم ، 26 جی کاربوہائیڈریٹ ، 6 جی فائبر ، 12 جی چینی ، 3 جی پروٹین۔
