مسالہ دار ہلچل ہوئی تلی ہوئی ترکی اور گرینس | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 چمچ کینولا تیل یا خوردنی تیل۔
• 2 درمیانے سرخ میٹھے مرچ ، 1 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
• 1 چھوٹا پیاز ، 1/2 انچ موٹی موٹی پچروں میں کاٹا۔
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 پاؤنڈ نکی ہوئی زمینی ترکی۔
• 2 - 3 چائے کا چمچ کری پاؤڈر۔
• 1 انچ کا ٹکڑا تازہ ادرک ، کڑک لیا۔
• as چمچ نمک۔
• ½ چمچ تازہ کالی مرچ تازہ کالی مرچ۔
• 6 کپ تازہ پالک
• 2 - 4 چمچوں کا پانی
• 1 6 آونس کارٹن سادہ کم چربی والا دہی۔
• 4 کپ گرم پکا ہوا کزن
• سلائیورڈ بادام ، ٹوسٹڈ (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  درمیانے درجے کی اونچی گرمی سے زیادہ ایک اون یا بڑی بھاری اسکیللیٹ گرمی کے تیل میں۔ میٹھی مرچ اور پیاز ڈالیں۔ 3 منٹ تک پکائیں اور ہلائیں۔ لہسن شامل کریں؛ کھانا پکانا اور 1 منٹ کے لئے ہلچل. wok سے سبزیاں نکال دیں۔

• مرحلہ 2

  ترکی ، کڑھی پاؤڈر ، ادرک ، نمک ، اور کالی مرچ کو گرم واکس میں شامل کریں۔ 5 منٹ تک کھانا پکائیں یا جب تک ترکی گلابی نہ ہو ، ترکی کے لکھنے کے چمچ کا استعمال کرتے ہوئے ترکی کو توڑنے کے لئے ٹوٹ جاتا ہے۔

• مرحلہ 3۔

  اونک میں مرکب کے لئے پالک ، پانی اور سبزیاں شامل کریں۔ صرف اس وقت تک کھانا پکانا جب تک کہ پالک صرف مرغوب نہ ہو۔ دہی میں ہلچل. گرم پکی کزن پر فوری طور پر پیش کریں۔ اگر مطلوبہ ہو تو ، سلائی ہوئی بادام کے ساتھ چھڑکیں۔

اسمارٹ سویپ

ترکی کی جگہ گراؤنڈ چکن یا سور کا گوشت آزمائیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 479 کیلوری ، (5 جی سنترپت چربی ، 5 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 8 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 91 ملی گرام کولیسٹرول ، 426 ملی گرام سوڈیم ، 48 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی فائبر ، 6 جی چینی ، 29 جی پروٹین۔