سبزی خور ھٹی - مکئی ٹیکوس | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• ½ کپ سنتری کا رس۔
• ¼ کپ نے تازہ پیسنے کا ٹکرا ٹکرا دیا۔
• 1 چائے کا چمچ باریک کٹے ہوئے چونے کا چھلکا۔
• 2 چمچ چونے کا جوس۔
• 1 تازہ جلپینو کالی مرچ ، بیج اور باریک کٹی ہوئی۔
• 3 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 ½ چمچ کارن اسٹارچ۔
• as چمچ نمک۔
• . چمچ کالی مرچ۔
• 2 چائے کا چمچ کھانا پکانے کا تیل۔
• 1 درمیانی سرخ میٹھی مرچ ، پتلی سٹرپس میں کاٹا
• 1 12 آونس پیکیج منجمد پکایا اور گرے ہوئے زمینی گوشت کے متبادل (سویا پروٹین)
• 1 کپ منجمد پوری دانا مکئی۔
• 8 6 انچ کارن ٹارٹیلس۔
• ½ کپ ہلکی ھٹا کریم

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  چٹنی کے ل a ، ایک چھوٹے سے پیالے میں سنتری کا جوس ، لال مرچ ، چونے کے چھلکے ، چونے کا جوس ، جلپینو کالی مرچ ، لہسن ، کارن اسٹارچ ، نمک ، اور کالی مرچ ملا دیں۔ بیٹھو ایک طرف.

• مرحلہ 2

  درمیانے درجے کی اونچی گرمی سے زیادہ نان اسٹک اسکیلٹ گرمی کے تیل میں۔ میٹھی مرچ سٹرپس شامل کریں؛ کرک ٹینڈر ہونے تک پکائیں اور ہلچل دیں۔ میٹھی مرچ کی پٹیوں کو ہٹا دیں.

• مرحلہ 3۔

  کھوئے ہوئے حصے میں زمینی گوشت کے ٹکڑوں کو شامل کریں۔ 3 سے 4 منٹ تک یا کبھی گرم ہونے تک کبھی کبھار ہلاتے رہیں۔ مکئی میں ہلچل. چٹنی ہلچل؛ skillet میں شامل کریں. جب تک گاڑھا ہو اور بلبل ہو تو پکائیں اور ہلچل مچائیں۔ گرمی کو کم کریں؛ پکائیں اور مزید 2 منٹ ہلائیں۔ میٹھی مرچ کی سٹرپس کو اسکیلٹ پر لوٹائیں جمع کرنے کے لئے ہلچل.

• مرحلہ 4۔

  مائکروویو سیف پیپر تولیوں میں ٹارٹیلس لپیٹیں۔ مائکروویو 100 power (اعلی) پر 45 سے 60 سیکنڈ یا گرم ہونے تک۔ کالی مرچ کے آمیزے کو ٹارٹیلس اور سب سے اوپر ھٹی کریم کے ساتھ تقسیم کریں۔ بھرنے پر ٹارٹیلس کو گنا۔

مینو

پھل سالسا پتلی گوکامول ریفریڈ کالی پھلیاں۔

شبیہہ۔

ہائی فائبر سبزی خور۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 361 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 6 جی پولی آئنسیٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 8 ملی گرام کولیسٹرول ، 490 ملی گرام سوڈیم ، 47 جی کاربوہائیڈریٹ ، 10 جی فائبر ، 6 جی چینی ، 21 جی پروٹین۔