اگر آپ کو کھانے کی ایک فہرست کا ذکر کرنا پڑتا ہے جنہیں صحت مند غذا میں شامل کیا جانا چاہئے تو ، امکان ہے کہ آپ انکوائری مرغی ، سامن ، بلوبیری ، براؤن چاول ، بروکولی ، اور کالی جیسے نیک اختیارات کو ختم کردیں گے۔ اور آپ بالکل ٹھیک ہوں گے۔ مطالعے کے بعد کی گئی تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ زیادہ تر سبزیاں ، پھل ، سارا اناج ، اور دبلی پتلی پروٹین کھانا جبکہ ایک دن میں 15 جی سے کم سنترپت چربی اور 1،500 ملی گرام سوڈیم اسکیل ڈراپ پر نمبر دیکھنے کا ایک یقینی ترین طریقہ ہے۔ صحت
لیکن کیا ہوگا اگر ہم نے آپ کو بتایا کہ بعض اوقات کوکیز اور بیکن کی بھی اجازت ہے؟ "اگر آپ اپنی غذا پر انتہائی پابند ہیں تو ، آپ عملی طور پر مستقبل کے بغاوت کی ضمانت دے رہے ہیں ،" ییل یونیورسٹی کے روک تھام کے تحقیقی مرکز کے بانی ڈائریکٹر اور نئی کتاب بیماری کا ثبوت کے مصنف ، ایم ڈی ڈیوڈ کٹز کہتے ہیں۔ "آپ کو لگاتار ایسا ہی محسوس ہوگا جیسے آپ پریشان ہو رہے ہو ، اور آزمائش آپ کی قوت سے زیادہ طاقتور ہوتی جا رہی ہے ، جس سے آپ کو کنوارے کا خطرہ لاحق ہوجاتا ہے۔"
در حقیقت ، اسکرڈمور کالج کی حالیہ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ وزن میں کمی کے منصوبے پر آنے والے افراد جو "دھوکہ دہی" کرتے ہیں - جو ہفتے میں ایک بار یا ایک دن میں تھوڑا بہت بھی وزن اور جسم کی چربی کی ایک خاص مقدار سے محروم ہوجاتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ایک چار ماہ کے مطالعے میں ، ڈائیٹر جو روزانہ اپنا علاج کرتے ہیں انھوں نے اپنے جسم میں چربی کا 12 پاؤنڈ اور 4 فیصد کھو دیا۔ اور ایک سال بعد ، بیشتر لوگوں نے اس نقصان کو برقرار رکھا تھا۔ "انسانوں کو غذائیت اور تحول کے ڈائریکٹر پروفیسر پال ارسائرو کی وضاحت ہے ،" لوگوں کو لالچ میں مبتلا کرنے کا موقع فراہم کرنا انھیں یقین دلاتا ہے کہ بعض اوقات آزمائشوں میں مبتلا رہنا ٹھیک ہے ، جو انھیں زیادہ تر وقت صحتمند انتخاب پر قائم رہنے میں مدد دیتا ہے۔ " اسکیڈمور کالج میں لیبارٹری۔
غذا پر دھوکہ دیں اور پھر بھی وزن کم کریں؟ یہ سچ ثابت ہونا بھی بہت اچھا ہے ، لیکن ایک ناپنے جانے والے انداز کا مطلب ہے کہ آپ اپنا کیک بھی کھا سکتے ہیں اور اسے بھی کھا سکتے ہیں۔ ہماری رہنما خطوط کو دیکھیں تاکہ آپ اسے صحیح طریقے سے انجام دے سکیں۔
1. ایک گیم پلان ہے۔ اس بارے میں ایک قاعدہ تیار کریں کہ آپ کتنی بار ملوث ہوسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اپنے آپ کو ہفتے میں صرف ایک بار فرائز کھانے کی اجازت دیں ، ، کیرولین او نیل ، آرڈی ، جو کہ سلیم ڈاون ساؤتھ کوک بوک کے مصنف ہیں ، کا کہنا ہے۔ اس طرح آپ اپنے آپ کو کنٹرول میں محسوس کریں گے ، اور جب آپ کا علاج ہوتا ہے تو آپ اپنے آپ کو مجرم محسوس نہیں کریں گے۔
2. حصے کو کنٹرول کرنے والا کوئی نوکر "جو چیزیں آپ کھا سکتے ہیں اس کے مصنف ، ڈیوڈ گرٹو ، کہتے ہیں ،" چپس کے قدر کے سائز کا کنٹینر خریدنا قیمت کے لحاظ سے مؤثر ثابت ہوسکتا ہے ، لیکن اس سے زیادہ چیزوں کو واپس جانا آسان ہوجاتا ہے۔ " "انفرادی طور پر تقسیم شدہ نمکین کے لئے تھوڑا سا زیادہ ادائیگی کریں (عام طور پر آپ انہیں تھوک فروشوں پر تھوک میں مل سکتے ہیں) ، اور آپ کو پورے بیگ کے ذریعے اپنا کام کرنے کا لالچ نہیں آئے گا۔"
3. ٹرگر کھانے کی اشیاء کو بہت دور رکھیں۔ "زیادہ تر لوگوں کے پاس کم از کم ایک کھانا ہوتا ہے جسے وہ کھانا نہیں روک سکتے ہیں ،" فلیور فرسٹ کے مصنف ، اور سب سے بڑے ہارے ہوئے شیف اور نیوٹریشن کی ماہر شیرل فوربرگ کا کہنا ہے۔ "ایک لمحہ بھر میں اور اپنی کمزوریوں کے بارے میں سوچ کر فتنہ کو دور کریں۔ تب ہی فیصلہ کریں کہ ان اشیاء کو اپنے گھر میں کبھی بھی اسٹاک نہ کریں۔"
the. اس لمحے میں حاضر رہیں۔ فوربرگ کا کہنا ہے کہ "جب آپ کسی خصوصی دعوت میں ملوث ہوتے ہیں تو واقعی اس کا ذائقہ لو۔" "جب آپ جھنجھوڑ رہے ہو تو فون پر بات نہ کریں اور کوئی کتاب نہ پڑھیں studies مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب لوگ مشغول ہوجاتے ہیں تو زیادہ کھاتے ہیں۔"
5. منتخب ہو. او نیل کہتے ہیں ، "کوکو چینل نے مشہور طور پر مشورہ دیا کہ گھر چھوڑنے سے پہلے آپ کم از کم ایک لوازمات ہٹائیں۔ دھوکہ دہی کے کھانے کا منصوبہ بناتے وقت یہی فیشن فلسفہ استعمال کریں۔" "اگر آپ کو بیکن پنیربرگر ، پنیر فرائز ، اور ایک ملاک شیک چاہتے ہیں تو ، ایک یا دو کو چھوڑ دیں تاکہ آپ زیادہ جہاز میں نہ جائیں۔" مثال کے طور پر ، چیزبرگر کرو لیکن فرائیوں کا کڈ سائز سائز ہے اور دودھ کو چھوڑ دو۔
6. میٹھا یا نمکین چنیں - دونوں نہیں۔ "آپ کے دماغ میں بھوک کا مرکز مختلف ذائقوں سے آزادانہ طور پر ردعمل ظاہر کرتا ہے ،" کاٹز کہتے ہیں۔ "لہذا جب آپ کو نمکین چیزوں سے کوئی میٹھی چیز مل جاتی ہے تو ، آپ کا اطمینان محسوس ہونے سے پہلے آپ کا دماغ آپ کو بہت زیادہ کھانے دیتا ہے۔ اگر آپ دونوں میں اختلاط کرتے ہیں تو آپ دونوں میں سے زیادہ چیزیں کھا لیں گے۔"
7. شامل چینی اور سوڈیم پر واپس کاٹ. "جب آپ سارا دن سرجری اور نمکین کھانوں کا کھانا کھاتے ہیں تو ، ان ذوق کو رجسٹر کرنے میں آپ کے دماغ کو بہت زیادہ سوڈیم اور شوگر درکار ہوتی ہے۔" "لیکن اگر آپ اپنے غیر اسپلورج فوڈوں میں اضافی سویٹنرز یا سوڈیم کاٹ دیتے ہیں تو ، آپ کو اس خوش جگہ پر جانے کے ل as زیادہ سے زیادہ چپس یا کوکیز کھانے کی ضرورت نہیں ہوگی جہاں آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ نے خود ہی سلوک کیا ہے۔"
8. ASAP واپس سنیپ کریں۔ اپنے اسپلورج کو پھسلن کی ڈھال میں تبدیل نہ ہونے دیں۔ فوربرگ کا کہنا ہے کہ "جس چیز سے آپ گریز کرنا چاہتے ہیں وہ ایک غیر صحت بخش چیز کھا رہی ہے اور پھر اپنے آپ سے یہ کہہ رہی ہے کہ اوہ ، ٹھیک ہے ، سارا دن برباد ہو جاتا ہے لہذا میں بھی بیکجنگ کا کام جاری رکھوں گا اور صبح کو تازہ دم شروع کروں گا۔" ویگن اور اپنے معمول کے مطابق صحت مند کھانے اور ورزش کی عادات کو جاری رکھیں۔
