سینکا ہوا تلپیا وراکروز | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 4 4 ونس تازہ یا منجمد تلپیا فلٹس۔
• 4 کپ چیری ٹماٹر۔
• 2 چمچ زیتون کا تیل۔
• 2 لونگ لہسن ، کٹا ہوا۔
• ½ کپ کھڑا سبز زیتون ، موٹے کٹے ہوئے۔
• ¼ کپ سنہری کشمش۔
• 1 چمچ کیپر ، سوھا ہوا۔
• 1 چمچ نے تازہ اوریگانو کا ٹکراؤ کیا۔
• کوشر نمک اور کالی مرچ۔
• چونے کے پچر۔
• مرچ پاؤڈر (اختیاری)
• سنیپ پاؤڈر (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  منجمد اگر مچھلی ، پگھل. پہلے سے گرم تندور میں 350 ° F زیتون کے تیل میں ایک بڑی سکیلٹ کک ٹماٹر میں تقریبا 6 6 منٹ تک یا جب تک نرم ہوجائے اور کھالیں تقسیم ہونے لگیں۔ لہسن شامل کریں؛ کھانا پکانا اور ہلچل کے بارے میں 1 منٹ یا خوشبودار تک. زیتون ، کشمش ، کیپرز اور اوریگانو میں گرمی سے ہلائیں اور ہلچل مچا دیں۔ اتلی 2 کوارٹ بیکنگ ڈش میں منتقل کریں۔

• مرحلہ 2

  موسم تلپیا نمک اور کالی مرچ کے ساتھ اور سبزیوں کی چوٹی پر رکھیں۔ 20 سے 25 منٹ تک بیک کریں ، ننگا کریں ، جب تک کہ کانٹے کے ساتھ تجربہ کرتے وقت مچھلی کا چلنا شروع ہوجاتا ہے۔ اگر مرغی ہو تو مرچ پاؤڈر اور کٹے ہوئے اس دارچینی سے چھڑکیں۔ چونے کے پچروں کے ساتھ پیش کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 264 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولی آسنٹریٹڈ چربی ، 8 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 57 ملی گرام کولیسٹرول ، 665 ملی گرام سوڈیم ، 17 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 11 جی چینی ، 25 جی پروٹین۔