فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پلاسٹک کی لپیٹ کے 2 ٹکڑوں کے درمیان ہر چھاتی کو آدھا ، دبے ہوئے کی طرف رکھیں۔ مرکز سے کناروں تک کام کرنا ، گوشت مالٹ کے فلیٹ سائیڈ کے ساتھ ہلکے سے پونڈ کرنا / 1/4 انچ موٹائی تک۔ پلاسٹک کی لپیٹ کو ہٹا دیں۔ کالی مرچ کے ساتھ مرغ چھڑکیں۔ ہر چھاتی کے بیچ میں پرت پنیر ، بھنے ہوئے مرچ اور بابا۔ اطراف میں گنا اور رول اپ ، کناروں کو دبانے کیلئے دبائیں۔ آٹے میں رول.
-
8 انچ اسکیللیٹ میں ، چکن کو درمیانی آنچ میں تقریبا 5 منٹ تک گرم تیل میں پکائیں ، اور ہر طرف بھوری ہوجائیں۔ سکیلٹ سے ہٹائیں۔ اسی سکیلٹ میں ، شراب یا شوربے کو ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابالنا ، بے پردہ ، تقریبا about 2 منٹ یا جب تک 1/4 کپ مائع باقی نہیں رہتا ہے۔ سکیلٹ پر چکن لوٹائیں۔ ڈھانپنا؛ 7 سے 8 منٹ تک یا جب تک چکن کو پک نہیں لیا جاتا ہے ابالیں۔ خدمت کرنے کے لئے ، چکن پر چمچ کا جوس. 2 سرونگ کرتی ہے۔
اجزاء نوٹ:
-
فونٹینا پنیر اس کی عمر کے لحاظ سے ایک نیم نیم یا فرم ساخت والا پنیر ہے۔ یہ تھوڑا سا سوئس پنیر کی طرح ہے لیکن اس میں چھوٹے سوراخ اور ایک نازک ذائقہ ہے (پرانے پنیر کا بھرپور ذائقہ ہوسکتا ہے)۔
غذائی تبادلے:
-
1/2 نشاستے ، 1 سبزی ، 4 دبلے گوشت ، 1 چربی.
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 364 کیلوری ، (7 جی سنترپت چربی ، 85 ملی گرام کولیسٹرول ، 132 ملی گرام سوڈیم ، 10 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 31 جی پروٹین)
