فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
گوبھی الفریڈو
چکن اور سبزیاں۔
ہدایات
-
گوبھی کو الفریڈو بنائیں: آدھے راستے پر ایک بڑی چٹنی کا پین بھریں اور ابالنے کے لil لائیں۔ گوبھی کے ٹکڑوں کو شامل کریں اور 30 منٹ تک یا ٹینڈر ہونے تک ابالیں۔ 1/2 کپ کھانا پکانے کا پانی ذخیرہ کرلیں ، پھر نکالیں۔ محفوظ کھانا پکانے کے پانی میں بیلیون تحلیل کریں۔ فوڈ پروسیسر میں ، پکی ہوئی گوبھی ، بوئلن مکسچر ، پیرسمین ، اور 1/4 چائے کا چمچ نمک جمع کریں۔ کریمی چٹنی بنانے کا عمل۔ نمک ، کالی مرچ ، اور جائفل (اگر استعمال کررہے ہیں) کے ساتھ چکھنے کیلئے گرم اور موسم رکھنے کے ل a ایک بڑی اسکیلٹ میں منتقل کریں۔
-
نمک اور کالی مرچ کے ساتھ موسم چکن. بڑے پیمانے پر بھوری چکن اور مشروم میں 4 منٹ گرم تیل میں ، چکن کو آدھے راستے سے موڑ دیں۔
-
اس دوران ، 2 چمچوں لیموں کے چھلکے کو ٹکڑا بیٹھو ایک طرف. کٹا لیموں۔ اسکایلیٹ میں بروکولی اور لیموں کے ٹکڑے ڈالیں۔ ڈھانپنا؛ 8 منٹ یا اس وقت تک پکائیں جب تک کہ چکن نہ ہو (فوری طور پر پڑھنے والے تھرمامیٹر پر 170 ڈگری ایف)۔
-
یکساں طور پر چار پلیٹوں پر الفریڈو تقسیم کریں۔ چکن اور سبزیوں کے ساتھ اوپر
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 295 کیلوری ، (5 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 3 جی مونوز سیرچر چربی) ، 91 ملی گرام کولیسٹرول ، 705 ملی گرام سوڈیم ، 16 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 5 جی چینی ، 35 جی پروٹین۔
