فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پہلے سے گرم تندور 400 ° F نان اسٹک کوکنگ سپرے کے ساتھ کوک بیکنگ شیٹ؛ بیٹھو ایک طرف. ایک بلینڈر میں ہلکی ، لہسن ، تیل ، اور چونے کا جوس رکھیں۔ ڈھانپنا؛ صرف ہموار تک مرکب. بیٹھو ایک طرف.
-
گوبھی اور آلو 4 کلو واٹ میں رکھیں۔ ڈچ تندور ڈھکنے کے لئے کافی پانی شامل کریں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابالنا ، احاطہ کرتا ہے ، 20 سے 25 منٹ یا بہت ٹینڈر تک۔ ڈرین اور برتن میں واپس ، کھانا پکانے کے مائع کا 1/4 کپ محفوظ کرتے ہوئے. محفوظ مائع ، زیرہ ، اور 1/2 عدد شامل کریں۔ گوبھی کے آمیزے میں نمک کا۔ ایک آلو مشرق کے ساتھ ماش. گرمی ہونے تک درمیانی آنچ پر پکائیں اور ہلائیں۔
-
دریں اثنا ، دہی کو اتلی ڈش میں رکھیں۔ ایک اور اتلی ڈش میں مکھن کو ہلائیں ، باقی 1/4 عدد۔ ایک اور اتلی ڈش میں نمک ، کالی مرچ۔ دہی میں چکن ڈوبیں اور اس کے بعد کورمیئل مکسچر سے کوٹ میں مٹی ڈالیں۔ تیار شدہ بیکنگ شیٹ پر بندوبست کریں۔ 15 سے 20 منٹ تک بیک کریں یا جب تک کہ گلابی نہ ہو (165 ° F)
-
چکن کو گوبھی کے ماش کے ساتھ خدمت کریں اور اوپر دیئے ہوئے کیسنٹو پیسٹو کے ساتھ سرو کریں۔ اگر مطلوبہ ہو تو اضافی کدو کے ساتھ گارنش کریں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 305 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیونسریٹوریٹڈ چربی ، 6 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 65 ملی گرام کولیسٹرول ، 749 ملی گرام سوڈیم ، 27 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 4 جی چینی ، 26 جی پروٹین۔
