فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
باورچی خانے کی کینچی کا استعمال کرتے ہوئے ، آدھے میں فِٹکو سائین کے تاروں کو کاٹ دیں۔ پیکیج کی ہدایات کے مطابق ہلکے نمکین پانی کو ابلتے ہوئے پکھو۔ نالی گرم پین میں فیٹیکوسن لوٹائیں۔
-
اس دوران ، خشک ٹماٹر نکالیں ، جار سے 2 کھانے کے چمچ تیل محفوظ کریں۔ سوائے ہوئے ٹماٹر ایک طرف رکھیں۔ ایک بڑی اسکیللیٹ گرمی میں 1 تیل کا چمچ درمیانے درجے کی اونچی گرمی سے زیادہ محفوظ تیل۔ زوچینی یا پیلا سمر اسکواش شامل کریں؛ پکائیں اور ہلچل 2 سے 3 منٹ تک یا کرکرا ٹینڈر تک۔ سکیلٹ سے ہٹائیں۔ باقی 1 چمچ محفوظ تیل اسکیلیٹ میں شامل کریں۔ چکن شامل کریں؛ پکائیں اور ہلچل میں 2 سے 3 منٹ تک یا اب تک گلابی نہیں ہوجائیں گے۔
-
چکنی ، زچینی یا پیلی گرمی اسکواش ، نالی ہوئی ٹماٹر ، اور زیتون کا تیل پکے ہوئے فیٹکوکسین میں شامل کریں۔ جمع کرنے کے لئے آہستہ سے ٹاس. پنیر کے ساتھ انفرادی سرونگ چھڑکیں۔ کالی مرچ کے ساتھ ذائقہ کا موسم 4 سرونگ کرتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 384 کیلوری ، (4 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 7 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 93 ملی گرام کولیسٹرول ، 356 ملی گرام سوڈیم ، 37 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 2 جی چینی ، 28 جی پروٹین۔
