گلوٹین مفت تھائی چکن - نوڈل سوپ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 کپ ڈبے میں کچلے ہوئے ٹماٹر۔
• ch کپ chunky مونگ پھلی مکھن
• 1 چمچ تل کا تیل (ٹوسٹڈ نہیں)
• 1 پاؤنڈ کی جلد ، بغیر ہڈی کے بغیر چکن کی رانیں ، 1 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹ دیں۔
• 4 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 2 چمچوں میں تازہ ادرک چکی ہوئی۔
• 6 کپ کم سوڈیم گلوٹین فری چکن شوربہ۔
• 2 چمچ مچھلی کی چٹنی
• 3 آونس خشک چاول نوڈلز ، اگر چاہیں توڑے۔
• 2 کپ سبز گوبھی کٹے ہوئے۔
• 1 کپ میں بند لوبیا ، کلین اور سوھا ہوا۔
• ¼ کپ کٹی ہری پیاز (2)
• سنیپڈ تازہ لال پاؤڈر (اختیاری)
• موٹے کٹے ہوئے مونگ پھلی (اختیاری)
• پسے ہوئے کالی مرچ (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک چھوٹے سے پیالے میں ٹماٹر اور مونگ پھلی مکھن کو ملا دیں۔ بیٹھو ایک طرف. درمیانی اونچی گرمی پر 4 کوارٹ ڈچ تندور گرمی کے تیل میں. چکن ، لہسن اور ادرک شامل کریں۔ تقریبا 5 منٹ تک کھانا بنائیں یا جب تک چکن کو براؤن نہیں کیا جاتا ، کثرت سے ہلاتے رہیں۔

• مرحلہ 2

  ٹماٹر مرکب میں ہلچل؛ شوربے اور مچھلی کی چٹنی میں ہلچل. ابلتے ہوئے لائیں۔ نوڈلس میں ہلچل؛ گرمی کو کم. 5 منٹ کے لئے ابالنا. گوبھی میں ہلچل. گوبھی ٹینڈر ہونے تک تقریبا 5 5 منٹ زیادہ یا ابالیں۔ گرمی سے دور کریں۔ سیم انکرت اور سبز پیاز میں ہلچل.

• مرحلہ 3۔

  پیالوں کا سوپ۔ اگر مطلوبہ ہو تو ، ہر ایک پر لونگ دستی ، مونگ پھلی اور / یا پسے ہوئے کالی مرچ کے ساتھ پیش کریں۔

اشارے

اگر آپ اسے تھوڑا سا مسالہ پسند کرتے ہیں تو ، چنے کے مرکب کے ساتھ بیج شدہ اور باریک کٹی ہوئی تازہ سیرینو چلی مرچ شامل کریں۔ * مشورہ: چونکہ مرچ میں اتار چڑھاؤ کا تیل ہوتا ہے جو آپ کی جلد اور آنکھوں کو جلا سکتا ہے ، لہذا ان سے زیادہ سے زیادہ براہ راست رابطے سے گریز کریں۔ . چلی مرچ کے ساتھ کام کرتے وقت ، پلاسٹک یا ربڑ کے دستانے پہنیں۔ اگر آپ کے ننگے ہاتھ کالی مرچ کو چھوتے ہیں تو ، اپنے ہاتھوں اور ناخنوں کو صابن اور گرم پانی سے اچھی طرح دھوئے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 334 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 5 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 7 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 72 ملی گرام کولیسٹرول ، 1011 ملی گرام سوڈیم ، 24 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 6 جی چینی ، 25 جی پروٹین۔