فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
منجمد اگر مچھلی ، پگھل. پہلے سے گرم تندور سے 450 ڈگری ایف. 15x10x1 انچ بیکنگ پین کو چکنائی دیں۔ بیٹھو ایک طرف. مچھلی کللا؛ کاغذ کے تولیوں سے پیٹ خشک۔
-
اتلی ڈش میں آٹا ، پستا یا بادام ، کالی مرچ ، نمک ، ترگن اور تلسی کو اکٹھا کریں۔ دودھ کو کسی اور اتلی ڈش میں رکھیں۔ دودھ میں مچھلی ڈوبیں اور پھر آٹے کے مرکب سے کوٹ کریں ، اگر ضروری ہو تو ، مچھلی پر آٹے کے مرکب کو تھپتھپائیں۔ تیار پین میں ایک بھی پرت میں رکھیں. تیل کے ساتھ بوندا باندی والی مچھلی۔ جب کانٹے کے ساتھ تجربہ کیا جاتا ہے تو 12 سے 15 منٹ یا مچھلی کے آسانی سے فلک ہونے تک پکائیں۔
-
دریں اثنا ، سالسا کے لئے ، ایک چھوٹے سے پیالے میں اشنکٹبندیی پھلوں کا ترکاریاں ، سرکہ ، چونے کا جوس ، اور پھسلیا ہوا برتن ملا دیں۔ مچھلی کے ساتھ سالسا پیش کریں۔ اگر چاہیں تو چونے کے پچروں کے ساتھ رہو۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 490 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 4 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 14 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 64 ملی گرام کولیسٹرول ، 405 ملی گرام سوڈیم ، 33 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 15 جی چینی ، 39 جی پروٹین۔
