فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
مچھلی کللا؛ پیٹ خشک بوندا باندی والی مچھلی اور ہری پیاز 1/2 چمچ کے ساتھ۔ تیل کا اور جرمانے والی جڑی بوٹیوں سے چھڑکنا؛ مچھلی اور پیاز پر رگڑیں۔ درمیانے درجے کی اونچی گرمی پر گرمی والی گرل پین۔ اگر ضرورت ہو تو ایک وقت میں آدھی مچھلی اور سبز پیاز شامل کریں ، اور اس وقت تک پکائیں جب تک کہ مچھلی کے فلیکس آسانی سے اور پیاز ہلکے پھلکے ہوجائیں ، ایک بار مڑ جائیں۔ (مچھلی کی 1/2 انچ موٹائی میں 4 سے 6 منٹ اور پیاز کے ل 4 4 منٹ کی اجازت دیں۔) نمک اور کالی مرچ کے ساتھ چکھنے کے لئے سیزن مچھلی کو۔ سبز پیاز کو باریک کاٹ لیں۔
-
وینیگریٹ کے ل 1 ، 1 عدد عدد نکالیں۔ حوصلہ افزائی اور نچوڑ 2 چمچ. لیموں سے رس ایک چھوٹے سے پیالے میں سبز پیاز ، لیموں کا حوصلہ اور جوس ، شہد ، اوریگانو اور لہسن ملا دیں۔ باقی 3 1/2 چمچ میں whisk. تیل۔
-
ایک بڑے پیالے میں ارگولا اور مولیوں کو اکٹھا کریں۔ آدھے وینیگریٹ کے ساتھ بوندا باندی۔ کوٹ کرنے کے لئے ٹاس. پلیٹوں کے درمیان ارگولا مرکب تقسیم کریں۔ مچھلی کے ساتھ اوپر اور بقیہ وینیگریٹی کے ساتھ بوندا باندی۔ اگر چاہیں تو اضافی لیموں کے ساتھ پیش کریں۔
تربوز کی مولی
یہ مولی ہلکی سبز یا سفید بیرونی اور متحرک گلابی داخلہ کے ساتھ کٹے ہوئے ہونے پر ایک تربوز کی طرح ملتی ہے۔ اس میں سلاد اور کالی مرچ کی لذیذ ذائقہ میں کمی آتی ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 252 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 10 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 55 ملی گرام کولیسٹرول ، 232 ملی گرام سوڈیم ، 7 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 5 جی چینی ، 22 جی پروٹین۔
