فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
ایک چھوٹا سا سوفان میں گرمی کی چٹنی جب تک گرم نہ ہوجائے۔ دریں اثنا ، چکن سے ہڈیوں کو ہٹا دیں؛ کاٹنے کے سائز کی سٹرپس میں گوشت کاٹ.
-
خشک ٹماٹر کو باریک کاٹ لیں۔ چکن ، ٹماٹر ، پنیر کا 1/2 کپ ، اور سبز پیاز کو ایک ساتھ ٹاس کریں۔
-
اینچیلاداس کو جمع کرنے کے لئے ، نان اسٹک ککنگ اسپرے کے ساتھ 2 کوارٹ آئتاکار بیکنگ ڈش کوٹ کریں۔ ڈش کے نیچے پاستا چٹنی کے 2 کھانے کے چمچ پھیلائیں۔ ہر ٹارٹیلا کے بالکل نیچے مرکز میں تقریبا 1/4 کپ چکن کا مرکب۔ قلابازی. سیون سائیڈ نیچے ڈش میں رکھیں۔
-
باقی پاستا چٹنی کو اینچیلاداس پر ڈالیں۔ باقی پنیر کے ساتھ چھڑکیں۔ ایک 450 ڈگری ایف تندور میں 10 سے 12 منٹ تک پکائیں یا جب تک گرم نہیں ہوجاتے اور پنیر پگھل نہیں جاتا ہے۔ اگر چاہیں تو ، کٹے ہوئے سبز پیاز سے گارنش کریں۔
غذائی تبادلے:
1 سبزی ، 3 نشاستہ ، 2 چربی ، 4 بہت دبلی پتلی گوشت.
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 450 کیلوری ، (7 جی سنترپت چربی ، 93 ملی گرام کولیسٹرول ، 1058 ملی گرام سوڈیم ، 40 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 36 جی پروٹین)
