فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
منجمد اگر مچھلی ، پگھل. کللا اور پیٹ خشک؛ چار حصوں میں کاٹ. لیموں کا پتلا پتلا 1۔ بیٹھو ایک طرف. بقیہ لیموں سے حوصلہ افزائی اور نچوڑ کا جوس نکالیں۔ ایک چھوٹے سے پیالے میں لیموں کا حوصلہ اور جوس ، ادرک اور چینی ملا دیں۔
-
درمیانی آنچ پر ایک بڑی سکیلٹ پگھلی مکھن میں۔ مچھلی شامل کریں؛ 1 سے 2 منٹ تک یا بھوری ہونے تک پکائیں۔ مچھلی کو مڑیں اور لیموں کا رس ملا دیں۔ پکائیں ، احاطہ کرتا ہے ، 2 سے 3 منٹ تک یا جب تک مچھلی آسانی سے فلک نہیں ہوتی ہے۔ ایک سلاٹڈ اسپاٹولا کا استعمال کرتے ہوئے ، مچھلی کو ہٹا دیں؛ گرم رکھنے کے لئے ڈھانپیں. چٹنی کے لئے ، سکیللیٹ میں جوس کے آمیزے میں لیموں کے ٹکڑے ڈالیں۔ 2 منٹ یا تھوڑا سا گاڑنے تک پکائیں۔
-
دریں اثنا ، پالک کو ایک بہت بڑے پیالے میں رکھیں۔ پانی کے ساتھ چھڑکیں۔ مائکروویو 2 منٹ یا صرف اس وقت تک جب تک نہ ختم ہو ، 1 منٹ کے بعد ٹاس کرتے ہوئے۔
-
خدمت کرنے کے لئے ، اتھلی کٹوریوں میں پالک کو مچھلی اور چٹنی کے ساتھ تقسیم کریں۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔
اورنج مرچ سالمن:
ہدایت کے مطابق تیار کریں ، سوائے میثاق کے لئے متبادل سالمن اور لیموں کے ل 2 2 چھوٹے سنتری کے۔ ادرک ادھورا۔ جوس کے مرکب میں 1/4 چائے کا چمچ پسے ہوئے سرخ مرچ ڈالیں۔
مینو
منڈے ہوئے برسلز انکرت اور سیب کا سلاد لیموں ، تیمیم ، اور لہسن کے رسبری کے ساتھ ٹکسال کے ساتھ نمکین کریں
شبیہہ۔
سبزی خور گلوٹین مفت۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 228 کیلوری ، (7 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 3 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 79 ملی گرام کولیسٹرول ، 344 ملی گرام سوڈیم ، 9 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 3 جی چینی ، 22 جی پروٹین۔
