میپل ماہی ماہی سلاد | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• ½ کپ منجمد شیل میٹھی سویا بین (ایڈیامام)
• 8 آونس تازہ یا منجمد جلد کے بغیر مہی ماہی فلٹس۔
• 2 چمچ خالص میپل کا شربت۔
• 1 چمچ بیلسامک سرکہ۔
• 1 چمچ باریک کٹی پیاز۔
• 1 چمچ شہد سرسوں۔
• 2 چمچ زیتون کا تیل۔
• as چمچ نمک۔
• . چمچ کالی مرچ۔
• 4 کپ موٹے طور پر کٹے ہوئے نیپا گوبھی۔
• ½ کپ تازہ برف مٹر پھلی ، تراشے ہوئے اور آدھے حصے کی طرف۔
• 2 چمچوں نے خشک چیری کو ٹکرایا۔
• 2 چمچوں میں کٹے ہوئے بادام ، ٹوسٹ ہوئے۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پیکیج کی ہدایات کے مطابق ایڈمامے پکانا۔ نالی ٹھنڈا ہونے کے لئے ایک طرف رکھو.

• مرحلہ 2

  پریہیٹ برائلر منجمد اگر مچھلی ، پگھل. مچھلی کللا؛ کاغذ کے تولیوں سے پیٹ خشک۔ مچھلی کو دو حصوں میں کاٹ دیں۔ مچھلی کی موٹائی کی پیمائش کریں۔ بیٹھو ایک طرف.

• مرحلہ 3۔

  ڈریسنگ کے ل a ، ایک چھوٹے سے پیالے میں میپل کا شربت ، سرکہ ، پیاز ، شہد سرسوں ، تیل ، نمک اور کالی مرچ مل کر سرگوشی کریں۔

• مرحلہ 4۔

  مچھلی کے ٹکڑوں کے چاروں اطراف 2 چمچوں کو ڈریسنگ اور برش کو ہٹا دیں۔

• مرحلہ 5۔

  مچھلی کو برائلر پین کے غیر گرم شدہ چکنائی والے ریک پر رکھیں۔ کانٹے سے جانچنے پر مچھلی آسانی سے فلک ہونے تک 4 انچ گرمی سے برائل ہوجائیں۔ مچھلی کی 1/2 انچ موٹائی میں 4 سے 6 منٹ کی اجازت دیں۔

• مرحلہ 6۔

  دریں اثنا ، ایک بڑے پیالے میں ناپا گوبھی ، برف مٹر کی پھلیوں اور پکا ہوا اڈامامے ملا دیں۔ باقی ڈریسنگ گوبھی کے آمیزے پر ڈالیں۔ کوٹ کرنے کے لئے ٹاس. خدمت کرنے کے لئے ، گوبھی کا مرکب دو سرونگ پلیٹوں کے درمیان تقسیم کریں۔ چیری اور بادام کے ساتھ چھڑکیں۔ مچھلی کے ساتھ اوپر

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 359 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسریٹریٹڈ چربی ، 6 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 83 ملی گرام کولیسٹرول ، 313 ملی گرام سوڈیم ، 37 جی کاربوہائیڈریٹ ، 6 جی فائبر ، 24 جی چینی ، 30 جی پروٹین۔