تل سور کا گوشت | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 کپ تازہ یا منجمد پوری دانا مکئی۔
• 1 کپ انگور کے ٹماٹر ، آدھے ہوئے ، یا کٹے ہوئے ٹماٹر (2 میڈیم)
• ¼ کپ باریک کٹی ہوئی سرخ پیاز۔
• 2 کھانے کے چمچوں نے تازہ پیسنٹا پھینک دیا۔
• 2 چمچ چونے کا جوس۔
• 2 چمچ کینولا کا تیل۔
• 8 آونس دبلی پتلی ہڈیوں کا سور۔
• نان اسٹک کھانا پکانے کا سپرے۔
• 1 15 آونس کم سوڈیم سیاہ پھلیاں ، کللا اور سوھا کر سکتے ہیں۔
• reduced کپ کم سوڈیم چکن شوربہ۔
• 2 چمچوں کا پانی۔
• 2 چمچ بوتل تل چٹنی
• 8 6 انچ پوری گندم یا سفید کم کارب آٹے کی ٹورٹیلس۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  منجمد اگر مکئی ، اچھی طرح سے نالی ایک درمیانے کٹوری میں تازہ یا پگھلے ہوئے مکئی ، ٹماٹر ، لال پیاز ، لال مرچ ، چونے کا جوس ، اور 2 چمچ تیل ملا دیں۔ بیٹھو ایک طرف.

• مرحلہ 2

  گوشت سے چربی کو ٹرم کریں۔ گوشت کو 1/2 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹ دیں۔ کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ کوٹ ایک بڑی نان اسٹک اسکلیٹ۔ درمیانی گرمی پر گرمی کی کھالیں۔ گوشت شامل کریں؛ براؤن ہونے تک پکائیں۔ پھلیاں ، شوربہ ، پانی اور تل چٹنی شامل کریں۔ 1 سے 2 منٹ تک یا جب تک گرم نہ ہونے تک پکائیں اور ہلائیں۔ لکڑی کے چمچ کے پچھلے حصے کا استعمال کرتے ہوئے ، ہلکی سی پھلیاں۔

• مرحلہ 3۔

  فلوٹاس کو جمع کرنے کے لئے ، ہر ٹارٹیلا کے ایک طرف کے ساتھ چمچ گوشت کا مرکب. ٹارٹیلا کو رول کریں۔ لکڑی کے ٹوتپکس کے ساتھ محفوظ کریں۔ کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ فلوٹس کے ہلکے سے کوٹ کریں۔

• مرحلہ 4۔

  کاغذ کے تولیوں کا استعمال کرتے ہوئے ، گوشت کے مرکب کو پکانے کے لئے استعمال ہونے والی اسکیلیٹ کا صفایا کریں۔ ہلکی گرمی میں باقی تیل کے 2 چائے کے چمچ درمیانے درجے کی اونچی گرمی پر رکھیں۔ چار فلوٹاس شامل کریں۔ 4 سے 6 منٹ تک یا ہر طرف بھوری اور کرکرا ہونے تک پکائیں (ضرورت کے مطابق ٹوتھ پکس کو ہٹا دیں)۔ سکیللیٹ سے ہٹا دیں اور گرم رکھیں۔ باقی 2 چائے کا چمچ تیل اور باقی چار فلوٹ کے ساتھ دہرائیں۔ مکئی کے آمیزے کے ساتھ فلوٹا پیش کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 377 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 5 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 7 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 33 ملی گرام کولیسٹرول ، 651 ملی گرام سوڈیم ، 54 جی کاربوہائیڈریٹ ، 23 جی فائبر ، 4 جی چینی ، 30 جی پروٹین۔