فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پہلے سے گرم تندور میں 350 ڈگری ایف. ایک بڑی سکیلٹ میں ، چکن اور پیاز کو پکائیں جب تک کہ چکن گلابی نہ ہو۔ ٹکڑوں کو توڑنے کے لئے ہلچل. اگر ضروری ہو تو چربی کو نکال دیں۔ دھنیا ، زیرہ ، اور ایک چائے کا چمچ نمک شامل کریں۔ 1 سے 2 منٹ تک پکائیں اور ہلائیں۔ غیر تربیت یافتہ ٹماٹر ، آلو ، بیر اور زیتون شامل کریں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابالنا ، احاطہ کرتا ہے ، 12 سے 15 منٹ تک یا جب تک آلو ٹینڈر نہیں ہوتا ہے۔ ننگا؛ 5 منٹ زیادہ یا اس وقت تک پکائیں جب تک کہ زیادہ تر مائع بخارات سے باہر نہ ہو۔ ورق میں ٹارٹللس لپیٹنا؛ 15 منٹ یا گرم ہونے تک پکائیں۔ جمع کرنے کے لئے ، ہر ٹارٹیلا کے درمیان 1/3 کپ چکن مرکب رکھیں؛ پنیر کے ساتھ سب سے اوپر. اضافی کٹی ہوئی پیاز کے ساتھ چھڑکیں اور تازہ پیسنٹا پھینک دیں۔ نصف میں ٹارٹیلاز ڈال دیں۔ 12 ٹیکو (4 سرونگ) بناتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 194 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 0 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 9 ملی گرام کولیسٹرول ، 328 ملی گرام سوڈیم ، 18 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 3 جی چینی ، 11 جی پروٹین۔
