موسم گرما کے اسکواش کے ساتھ پیسٹو چکن | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 4 آونس جلد کے بغیر ، ہڈیوں سے بنا چکن کے چھاتی کے حصے
• 1 ½ چمچ زیتون کا تیل۔
• 1 کپ باریک کٹی ہوئی زچینی اور / یا زرد سمر اسکواش۔
• 1 چمچ تیار پیسٹو۔
• 1 چمچ باریک کٹی ہوئی ایشیاگو یا پیرسمین پنیر۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک بڑی نان اسٹک اسکیلٹ میں چکن کو گرم تیل میں درمیانی آنچ پر 4 منٹ کے لئے پکائیں۔ ٹرن چکن؛ اسکواش شامل کریں.

• مرحلہ 2

  4 سے 6 منٹ تک یا جب تک چکن (170 ڈگری ایف) نہ ہوجائے اور اسکواش کرکرا ٹینڈر ہوجائے ، اسکواش کو ایک یا دو بار آہستہ سے ہلائیں۔ ڈنر پلیٹوں میں مرغی اور اسکواش منتقل کریں۔ مرغی پر کیسٹو پھیلائیں۔ پنیر کے ساتھ چھڑکیں۔ 2 سرونگ کرتی ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 222 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 5 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 72 ملی گرام کولیسٹرول ، 162 ملی گرام سوڈیم ، 2 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 1 جی چینی ، 29 جی پروٹین۔