پیسٹو پاستا ٹاس | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 کپ خشک دخش ٹائی یا دوسری شکل پاستا (8 اونس)
• 4 کپ تازہ بروکولی اور / یا گوبھی کے پھول۔
• 2 کپ کٹی ہوئی پکا ہوا مرغی ، ترکی ، سور کا گوشت ، گائے کا گوشت ، یا سبزیاں۔
• 1 14.5 اونس تلسی ، لہسن اور اوریگانو کے ساتھ ٹماٹر کا پیسہ اٹھاسکتے ہیں ، انڈرraرینٹڈ۔
• ¼ کپ نے خشک ٹماٹر پیسٹو خریدا۔
• باریک کٹی ہوئی پیرسمن پنیر (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  بروکولی کو کھانا پکانے کے آخری 3 منٹ میں شامل کرتے ہوئے ، پیکیج کے ہدایات پر عمل کرتے ہوئے 4 کوارٹ ڈچ تندور کک پاستا میں۔ ڈرین۔ گرم پین پر واپس جائیں۔

• مرحلہ 2

  چکن ، زیر علاج ٹماٹر اور پیسٹو کو پاستا میں ہلائیں۔ کبھی کبھار ہلچل میں گرم ہونے تک پکائیں۔ اگر آپ چاہیں تو ، پیرسمن پنیر سے چھڑکیں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 326 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 64 ملی گرام کولیسٹرول ، 711 ملی گرام سوڈیم ، 31 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 10 جی چینی ، 28 جی پروٹین۔