بٹرنٹ اسکواش کے ساتھ سرخ سالن | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 چمچ ناریل کا تیل یا خوردنی تیل۔
• ¾ کپ آدھا اور کٹا ہوا پیاز۔
• ¼ کپ سرخ سالن کا پیسٹ۔
• 1 14.5 اونس سوڈیم چکن شوربے کو کم کرسکتا ہے۔
• 1 14 آونس ناریل دودھ ختم کر سکتے ہیں۔
• 3 چمچ مچھلی کی چٹنی
• 1 چمچ شہد
• کاٹنے کے سائز کے ٹکڑوں میں کاٹ کر 1 پاؤنڈ کی جلد ، بغیر ہڈی کے بغیر مرغی کا ران۔
• 4 ½ کپ چھلکے اور کیوبڈ بٹرنٹ اسکواش۔
• 1 کپ کاٹنے کے سائز کی سرخ میٹھی کالی مرچ۔
• 1 کپ موٹے کٹے ہوئے تازہ تھائی تلسی یا تلسی۔
• گرم پکا ہوا بھوری چاول (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک 5- سے 6 کیوٹ میں. درمیانی حرارت پر ڈچ تندور گرمی کا تیل. پیاز شامل کریں؛ کبھی کبھی ہلچل ، ہلکا کرنے کے لئے 2 منٹ یا صرف کھانا پکانا. سالن کے پیسٹ میں ہلچل. شوربہ ، ناریل کا دودھ ، فش ساس اور شہد شامل کریں۔

• مرحلہ 2

  ابلتے ہوئے لائیں۔ چکن اور اسکواش میں ہلچل. ابلتے ہوئے واپس؛ گرمی کو کم. ابالنا 8 سے 10 منٹ تک یا جب تک مرغی گلابی نہیں ہوگی اور اسکواش ٹینڈر نہیں ہے۔ گرمی سے دور کریں۔ میٹھی مرچ اور تلسی میں ہلائیں۔ اگر چاہیں تو چاول کے اوپر پیش کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 313 کیلوری ، (12 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 1 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 71 ملی گرام کولیسٹرول ، 1194 ملی گرام سوڈیم ، 22 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 8 جی چینی ، 19 جی پروٹین۔