سمندری غذا لوئیس سلاد | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 6 آونس پیکیج منجمد ، چھلکا ، پکا ہوا جھینگا۔
• ½ کپ کم چربی والا کاٹیج پنیر
• 2 چمچ نونفٹ دودھ۔
• 1 چمچ ٹماٹر کا پیسٹ۔
• 2 چمچوں میں کٹی ہوئی سرخ میٹھی مرچ یا پٹی ہوئی پیمینٹو۔
• 1 ہرا پیاز ، باریک کٹی ہوئی (2 چمچ)
• as چمچ نمک۔
• as چمچ کالی مرچ۔
• نان فٹ دودھ۔
• 6 کپ پھٹا ہوا رومان۔
• 1 کپ کٹے ہوئے سرخ گوبھی (3 اونس)
• 1 درمیانے گاجر ، کٹے ہوئے (1/2 کپ)
• 1 6 آونس کریبیٹ کر سکتے ہیں ، نالے ہوئے ، فلیک اور کارٹلیج کو ہٹا سکتے ہیں (تقریبا 1 کپ)
• 2 ٹماٹر ، پتلی پچروں میں کاٹا۔
• گاجر curls (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  کیکڑے پگھلنا؛ بیٹھو ایک طرف.

• مرحلہ 2

  ڈریسنگ کے لئے ، بلینڈر والے کنٹینر یا فوڈ پروسیسر کٹورا میں کم چربی والے کاٹیج پنیر ، 2 چمچوں کا دودھ ، اور ٹماٹر کا پیسٹ ملا دیں۔ ڈھانپیں۔ مرکب یا عمل ہموار ہونے تک۔ ایک چھوٹے سے پیالے میں منتقل کریں۔ لال مرچ یا پیمینٹو ، ہرا پیاز ، نمک ، کالی مرچ ، اور مطلوبہ مستقل مزاجی کے ل enough کافی دودھ میں ہلائیں۔ وقت کی خدمت تک ڈھانپیں اور سردی لگائیں۔

• مرحلہ 3۔

  ایک بڑے پیالے میں رومان ، سرخ گوبھی اور گاجر کو ایک ساتھ ٹاس کریں۔ تین ترکاریاں پلیٹوں میں تقسیم کریں۔ ہر پلیٹ میں کیکڑے ، کیکڑے ، اور ٹماٹر کا بندوبست کریں۔ ڈریسنگ کے ساتھ بوندا باندی۔ اگر چاہیں تو گاجر کے curls سے گارنش کریں۔ کوئی باقی ڈریسنگ پاس کریں۔ 3 مین ڈش سرونگز بناتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 207 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 171 ملی گرام کولیسٹرول ، 729 ملی گرام سوڈیم ، 14 جی کاربوہائیڈریٹ ، 31 جی پروٹین)