تل - ادرک گندم بیری کا ترکاریاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 water کپ پانی۔
• wheat کپ گندم کے بیر۔
• 1 کپ میں بند کالی لوبیا ، کللا اور سوالا۔
• medium درمیانے آم کا ، بیج شدہ ، چھلکا اور کٹا ہوا۔
• ¾ کپ پتلی کاٹنے کے سائز والی سٹرپس گاجر۔
• ¼ کپ آم کی چٹنی خریدی۔
• 2 چمچوں چاول کا سرکہ۔
• 2 چائے کے چمچوں نے تل کا تیل چکھا۔
• as چمچ کا عرق ادرک۔
• نمک (اختیاری)
• 1 چھوٹے سر نپا گوبھی ، موٹے کٹے ہوئے۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ساس پین میں پانی اور گندم کے بیر کو اکٹھا کریں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. 45 سے 60 منٹ تک یا ٹینڈر ہونے تک سمر ، احاطہ کرتا ہے۔ مائع ڈرین. کالی پھلیاں ، آم ، گاجر ، چٹنی ، سرکہ ، تیل اور ادرک میں ہلائیں۔ نمک کے ساتھ موسم. نپا گوبھی کے ساتھ پیش کریں۔ 4 (2/3 کپ) سرونگ بناتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 226 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 1 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 332 ملی گرام سوڈیم ، 45 جی کاربوہائیڈریٹ ، 8 جی فائبر ، 14 جی چینی ، 9 جی پروٹین۔