سکیللیٹ چکن الفریڈو | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 10 آونس پیکیج منجمد بروکولی یا asparagus نیزہ۔
• 12 آونس سکن لیس ، ہڈی لیس چکن بریسٹ ہالز یا ٹرکی بریسٹ ٹینڈرلوئنز
• 1 کھانے کا چمچ کھانا پکانے کا تیل
• 1 10 اونس کنٹینر الفریڈو پاستا چٹنی
• 4 انگریزی muffins یا bagels ، تقسیم اور ٹوسٹڈ۔
• as چمچ موٹے عرق مرچ (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پیکیج کی ہدایات کے مطابق بروکولی یا asparagus کھانا پکانا؛ نالی اور گرم رکھیں۔ دریں اثنا ، مرغی یا ترکی کللا کریں؛ پیٹ خشک تیز چاقو سے مرغی یا ترکی کو کاٹ کر 1/2 انچ کی پٹیوں میں کاٹ دیں۔

• مرحلہ 2

  ایک بڑے سکیلٹ میں چکن کو 3 سے 4 منٹ تک درمیانے آنچ پر گرمی سے زیادہ گرم تیل میں پکائیں یا ٹینڈر ہونے تک اور مزید گلابی نہیں۔ چربی اتاریں۔ پاستا چٹنی میں ہلچل. ابالیں 2 سے 3 منٹ تک یا جب تک ساس کو گرم نہ کیا جائے۔ پلیٹوں پر ٹوسٹڈ مفن یا بیگل حصوں رکھیں۔ بروکولی نیزوں کے اوپری حصے کا بندوبست کریں۔ چمچ چکن اور چٹنی سب پر۔ اگر چاہیں تو کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 520 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 80 ملی گرام کولیسٹرول ، 730 ملی گرام سوڈیم ، 38 جی کاربوہائیڈریٹ ، 27 جی پروٹین)