فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پہلے سے گرم تندور میں 425 ° F گوشت کی بھوری ہونے تک ایک بڑے سکیللیٹ کک گراونڈ ، گراؤنڈ ٹرکی ، اور میٹھے آلو کو جب تک گوشت بھوری ہوجائے ، لکڑی کے چمچ کا استعمال کرکے گوشت کو توڑ ڈالیں۔ چربی اتاریں۔ ٹماٹر ، پانی ، ٹماٹر کا پیسٹ ، مرچ پاؤڈر ، سرکہ ، اور نمک میں ہلائیں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابالنا ، بے نقاب ، تقریبا 10 10 منٹ یا اس وقت تک کہ میٹھا آلو ٹینڈر ہو اور مرکب کی مستقل مزاجی کی ضرورت ہو ، کبھی کبھار ہلچل مچا ئیں۔
-
اس دوران ، ٹارٹلوں کو بیکنگ شیٹ پر رکھیں۔ کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ ٹارٹیلس کے دونوں اطراف کوٹ کریں۔ تقریبا 7 منٹ تک پکائیں یا جب تک ٹارٹیلی کرکرا نہ ہوں اور بھوری ہونے لگیں۔
-
ایک درمیانے درجے کی مائکروویو محفوظ کٹوری میں ایک کانٹا یا آلو مشر کے ساتھ موٹے ہوئے ماشوں کی پھلیاں صرف اس وقت تک جب تک وہ اکٹھے نہ ہوں۔ اگر ضرورت ہو تو ، پھلیاں میں 1 سے 2 چمچوں کا پانی شامل کریں تاکہ مدد کریں۔ مائکروویو پر 1 سے 2 منٹ تک یا پھر گرم ہونے تک 100 فیصد پاور (زیادہ) پر۔
-
خدمت کرنے کے لئے ، ٹارٹلوں پر میشڈ پھلیاں پھیلائیں۔ پھلیاں کے سب سے اوپر چمچ گوشت کا مرکب. کوئو فریسکو کے ساتھ چھڑکیں ، اور ، اگر چاہیں تو ، پیسنے۔
آئیکن
کم کارب
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 255 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 46 ملی گرام کولیسٹرول ، 557 ملی گرام سوڈیم ، 28 جی کاربوہائیڈریٹ ، 6 جی فائبر ، 5 جی چینی ، 24 جی پروٹین۔
