تمباکو نوشی لوبیا | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 بڑا سرخ پیاز ، پتلی پچروں میں کاٹا۔
• 1 چمچ کینولا کا تیل۔
• 4 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 2 14.5 آونس میں نمک شامل آتش زدہ بنا ہوا رنگدار ٹماٹر ، کوئی تکیہ نہیں لگایا جاسکتا ہے۔
• 1 15 آونس کم سوڈیم سیاہ آنکھوں والے مٹر ، کللا اور نالی کر سکتا ہے۔
• 1 10 آونس پیکیج منجمد لیما پھلیاں
• 1 کپ پانی۔
• 1 - 2 چمچ مرچ پاؤڈر۔
• 1 چمچ تمباکو نوشی پیپریکا یا باقاعدگی سے پیپریکا۔
• as چمچ نمک۔
• کم چکنائی والا چادر پنیر (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک 4 کوارٹ ڈچ تندور میں 8 سے 10 منٹ یا بہت ٹینڈر ہونے تک درمیانی آنچ پر پیاز کو گرم تیل میں پکائیں ، کبھی کبھار ہلچل مچا دیں۔ لہسن میں ہلچل.

• مرحلہ 2

  ٹماٹر ، کالی آنکھوں کے مٹر ، لیموں لوبیا ، پانی ، مرچ پاؤڈر ، پیپریکا ، اور نمک میں ہلائیں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ذائقہ ملاوٹ کے لئے 10 سے 15 منٹ تک سمر ، احاطہ کرتا ہے۔ اگر مطلوبہ ہو تو ، ہر ایک کو پنیر کے ساتھ پیش کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 275 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 177 ملی گرام سوڈیم ، 45 جی کاربوہائیڈریٹ ، 11 جی فائبر ، 7 جی چینی ، 13 جی پروٹین۔