اگر ہر روز باہر کا کھانا کھانے سے آپ کو ذیابیطس یا ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ کم ہوسکتا ہے تو ، کیا آپ ایسا کریں گے؟ ہم سب نے ان طبی خطرات کے بارے میں سنا ہے جو جسم پر دائمی دباؤ ڈالتے ہیں ، لیکن ہم میں سے بیشتر کے ل less ، کم دباؤ کا شکار ہونے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ مشی گن یونیورسٹی کے ذریعہ کی گئی ایک حالیہ تحقیق میں یہ طے کیا گیا تھا کہ دباؤ اور باہر کا وقت کس طرح سے منسلک ہوتا ہے ، اور باہر کے وقت کی مثالی مقدار زیادہ تر کے قابل ہونے سے کہیں زیادہ ہے۔
اس تحقیق میں پتا چلا ہے کہ چلنے یا فطرت میں بیٹھنے میں 20 منٹ کا وقت آپ کے تناؤ کے ہارمون (یا کورٹیسول) کی سطح کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔ محققین قدرت کے ساتھ رابطے میں گزارے گئے اس وقت کو 'فطرت کی گولی' قرار دے رہے ہیں۔ فطرت کی یہ مقدار ناپنے کے قابل ہے اور صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد کو اس علم کے ساتھ نسخہ بھیجنے کی اجازت دیتی ہے کہ وہ اپنے مریضوں کو دوا کی خوراک کی طرح متاثر کرتے ہیں۔
تناؤ آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کے لئے بہت ساری پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے۔ امریکن انسٹی ٹیوٹ آف اسٹریس کے مطابق ، تناؤ بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے ، کشیدگی کے سر میں درد پیدا کرسکتا ہے ، سانس کی فاسد سانس کا سبب بن سکتا ہے ، آپ کو تیزابیت دلوا سکتا ہے ، اور دل کا دورہ پڑنے یا فالج کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ دائمی دباؤ ڈپریشن کے احساسات کو بڑھا سکتا ہے ، گھبراہٹ کے حملوں کو متحرک کرتا ہے ، اور گرنے اور نیند میں رہنا مشکل بنا دیتا ہے۔
اہم پیغام: تناؤ آپ کے پورے جسم کو عدم استحکام سے نکال دیتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ یہ محققین ایک مؤثر کشیدگی بسٹر کی تلاش کر رہے تھے۔
مطالعہ کے شرکاء کو آٹھ ہفتوں کے عرصے میں مشاہدہ کیا گیا اور انہیں ہفتے میں کم سے کم تین بار 10+ منٹ گزارنے کے لئے کہا گیا۔ ہر شرکاء کی کورٹیسول کی سطح ہر دو ہفتوں میں ایک بار فطرت کی گولی سے پہلے اور اس کے بعد ماپی جاتی تھی۔
مشاہدہ کرنے والوں کو یہ منتخب کرنے کی آزادی تھی کہ وہ اپنی فطرت کی گولی کس دن ، کس جگہ لے کر گئے ، اور کتنے دن کے لئے منتخب کریں گے۔ کچھ رکاوٹیں تھیں: شرکا کو دن کی روشنی میں اپنی نوعیت کی گولی لینے کی ضرورت تھی ، انہیں بیرونی رابطوں (فون کالز ، گفتگو ، سوشل میڈیا) سے بچنے کی ضرورت تھی ، اور ان کا باہر کا وقت ایروبک ورزش کے ساتھ نہیں ہونا تھا۔
اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ کورٹیسول کی سطح کو نمایاں طور پر کم کرنے کے لئے فطرت میں 20 سے 30 منٹ کے درمیان میٹھا مقام تھا۔ 30 منٹ کے بعد ، کورٹیسول کی سطح اب بھی گرا لیکن آہستہ شرح پر۔
اگر آپ دائمی تناؤ سے نبرد آزما ہیں تو ، مدر فطرت کے ساتھ دوبارہ رابطہ قائم کرنے کے لئے اپنے دن میں صرف 20 منٹ کی کوشش کریں۔ رات کے کھانے سے پہلے آپ کے کھانے کا وقفہ باہر لے جانے یا پڑوس کے آس پاس تیز ٹہلنے جانے سے کچھ بھی مطلب ہوسکتا ہے۔ یہ طویل مدتی میں آپ کے دماغ کی مدد کرے گا۔
