پالک-تلسی براؤن رائس روسوٹو | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• نان اسٹک کھانا پکانے کا سپرے۔
• 1 ½ کپ نے براؤن چاول کو بنا لیا۔
• 1 کپ کٹی ہوئی سرخ یا سبز میٹھی مرچ۔
• as چمچ نمک۔
• 3 ½ کپ پانی۔
• 2 کپ تازہ پالک ، بھری ہوئی کٹی (2 اونس)
• 0.5 - 0.5 کپ چھوٹا ہوا تازہ تلسی۔
• ¼ کپ پائن گری دار میوے یا سلویریڈ بادام ، ٹوسٹڈ۔
• 2 چمچ زیتون کا تیل۔
• 1 چائے کا چمچ grated نیبو کا چھلکا۔
• 1 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• Grated Parmesan پنیر (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ 4 کوارٹ سست کوکر کوٹ کریں۔ تیار ککر میں چاول ، میٹھی مرچ اور نمک جمع کریں۔ پانی کو مرکب کے اوپر کوکر میں ڈالیں۔

• مرحلہ 2

  کم گرمی کی ترتیب پر 4 سے 5 گھنٹوں تک یا 2 سے 2-1 / 2 گھنٹوں کے لئے یا جب چاول نرم ہونے تک کم گرمی کی ترتیب پر ڈھانپیں اور پکائیں۔

• مرحلہ 3۔

  پالک ، تلسی ، پائن گری دار میوے ، تیل ، لیموں کا چھلکا ، اور لہسن کو ککر میں ملا کر اس وقت تک ہلالیں جب تک پالک مائل نہ ہوجائے۔ اگر مطلوب ہو تو ، پنیر کے ساتھ سب سے اوپر انکوائری ہوئی مرغی یا مچھلی کے ٹکڑے کے ساتھ پیش کریں ، یا مین ڈش کھانے میں تھوڑا سا حصہ بڑھائیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 156 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 3 جی مونوز سیرچر چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 184 ملی گرام سوڈیم ، 23 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 1 جی چینی ، 3 جی پروٹین۔