سونف اور پیاز سے بھرے اسٹیفنی آئارڈ کی جونیپر سے انکوائری مچھلی | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 درمیانے سونف کا بلب ، کاٹنے کے سائز کی سٹرپس میں کاٹا گیا۔
• 1 سرخ پیاز ، کٹا ہوا۔
• 3 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 چائے کا چمچ جونیپر بیر * (ان کو مسالہ یا پیٹو سیکشن میں تلاش کریں)
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• نمک
• تازہ کالی مرچ کالی مرچ۔
• 2 چمچوں کا معیار جن۔
• 1 پورا کالا سمندری باس یا سرخ سنیپر (تقریبا p 2 پاؤنڈ) ، سر اور دم برقرار

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  بھرنے کے ل، ، ایک بڑی اسکیلٹ میں آہستہ آہستہ سونف ، پیاز ، لہسن ، اور جونیپر بیر کو درمیانی آنچ پر 7 سے 8 منٹ تک یا سونف نرم ہونے تک پکائیں۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ موسم. احتیاط سے جن شامل کریں (کھانا پکانے کا مائع تھوڑا سا بھڑ سکتا ہے)؛ تقریبا 2 منٹ کھانا پکانا ، سبزیوں میں مائع جذب کرنے کی اجازت دیتا ہے. گرمی سے دور کریں۔ تھوڑا سا ٹھنڈا کرنا۔

• مرحلہ 2

  درمیانے درجے تک گرمی کی گرل۔ مچھلی کی جلد کو اسکور. نمک اور کالی مرچ کے ساتھ مچھلی کے اندر موسم ، پھر چیزیں. نمک اور کالی مرچ کے ساتھ باہر کا موسم۔ گرل مچھلی کو ہر طرف 7 سے 8 منٹ تک اچھی طرح سے تیل والی ریک پر ڈنکنے کے لئے اندر کی جانچ پڑتال کریں۔ حصے میں مچھلی کاٹ.

اشارے

صرف کھانے کو محفوظ کے طور پر لیبل لگا ہوا بیر استعمال کریں۔ جو صحن میں بڑھتے ہیں وہ کھانے کے قابل نہیں ہیں۔ یہاں تک کہ کچھ خوردنی بیری الرجک رد عمل کا سبب بنتے ہیں۔ حاملہ خواتین کو تمام جونیپر بیر سے بچنا چاہئے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 316 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 5 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 92 ملی گرام کولیسٹرول ، 331 ملی گرام سوڈیم ، 7 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 1 جی چینی ، 43 جی پروٹین۔