سمر پاستا | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 4 آونس خشک اسپتیٹی ، لسانیائی ، فیٹکوکائن یا فرشتہ ہیئر پاستا یا 9 آونس فرج پاستا
• 1 درمیانے درجے کی زچینی یا پیلے رنگ کی سمر اسکواش ، لمبائی کی طرف آدھا اور کٹا ہوا۔
• 2 چمچ زیتون کا تیل۔
• 1 بیر ٹماٹر ، موٹے کٹے ہوئے۔
• 2 چمچوں نے پیسٹو چٹنی خریدی۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پیکیج کی ہدایات کے مطابق پاستا تیار کریں؛ نالی

• مرحلہ 2

  ایک بڑی اسکیلٹ میں ، زچینی کو زیتون کے تیل میں کرکرا ٹینڈر ہونے تک پکائیں۔ پیسہ پیش کرنے والے پیالے میں رکھیں۔ ٹماٹر ، پیسٹو چٹنی ، اور پکا ہوا زچینی شامل کریں۔ مکس کرنے کے لئے ٹاس. 2 سرونگ کرتی ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 348 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 0.9 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 3.5 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 3 ملی گرام کولیسٹرول ، 118 ملی گرام سوڈیم ، 47.9 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2.9 جی فائبر ، 6 جی چینی ، 10.2 جی پروٹین۔