ٹیکس میکس سبزی خور مرچ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 درمیانے زوچینی ، لمبائی کی طرف آدھا اور 1/2 انچ ٹکڑوں میں کاٹنا۔
• ¾ کپ موٹے کٹی ہری میٹھی مرچ (1 میڈیم)
• ½ کپ کٹی پیاز (1 میڈیم)
• ½ کپ پتلی کٹی ہوئی اجوائن (1 stalk)
• 2 - 3 چائے کا چمچ مرچ پاؤڈر۔
• 1 چائے کا چمچ خشک اورینگو ، کچل گیا۔
• as چائے کا چمچ زمینی زیرہ۔
• 2 14.5 آونس کین ، ڈسے ہوئے ٹماٹر ، غیر زیر انتظام۔
• 1 15 آونس کالی پھلیاں ، کللا اور سوالی کر سکتی ہے۔
• 1 10 اونس پیکیج منجمد سارا دانا مکئی۔
• 1 کپ سالسا۔
• ¾ کپ کٹے ہوئے چیڈر پنیر (3 اونس)
• ڈیری ھٹی کریم

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  3-1 / 2- سے 5-کوارٹ سست کوکر میں زچینی ، میٹھی مرچ ، پیاز ، اجوائن ، مرچ پاؤڈر ، اوریگانو اور جیرا ملا دیں۔ غیر زیر علاج ٹماٹر ، نالی کی ہوئی پھلیاں ، منجمد مکئی ، اور سالسا میں ہلچل مچائیں۔

• مرحلہ 2

  کم گرمی کی ترتیب پر 8 سے 10 گھنٹے یا 4 سے 5 گھنٹوں کے لئے تیز حرارت کی ترتیب پر ڈھانپیں اور پکائیں۔ پنیر اور ھٹا کریم کے ساتھ ہر ایک کو پیش کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 203 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 1 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 15 ملی گرام کولیسٹرول ، 598 ملی گرام سوڈیم ، 32 جی کاربوہائیڈریٹ ، 7 جی فائبر ، 6 جی چینی ، 11 جی پروٹین۔