تلپیا پاستا | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 8 آونس سوکھی لسانی۔
• تازہ آؤٹ یا منجمد تلپیا فلٹس ، اگر منجمد ہو تو پگھل جاتے ہیں۔
• as چمچ نمک۔
• as چمچ کالی مرچ۔
• 2 چمچ زیتون کا تیل۔
• 1 کپ باریک کٹی پیاز (1 بڑی)
• 1 8 اونس سونف کا بلب ، سنواری ہوئی ، cored اور کٹی ہوئی (1 کپ)
• 1 چمچ بنا ہوا تازہ لہسن (6 لونگ)
• 1 چمچ کیپر
• 1 چمچ خشک اطالوی پکانا
• 1 14.5 ونس ٹماٹر کا نرغہ لگا سکتے ہیں (غیر زیر علاج)
• 1 8 اونس ٹماٹر کی چٹنی کر سکتے ہیں
• 1 چمچ نے تازہ فلیٹ پتی اطالوی اجمودا کو ٹکرایا۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پیکیج کی ہدایات کے مطابق پاستا پکائیں۔ ڈرین ، کھانا پکانے کے پانی کے 1/4 کپ محفوظ. پاستا اور پانی ایک طرف رکھیں۔ دریں اثنا ، نمک اور کالی مرچ کے ساتھ سیزن مچھلی۔ ایک بہت بڑی اسکیلٹ گرمی میں 1 چمچ تیل درمیانے درجے کی اونچی گرمی پر تلپیا شامل کریں۔ جب کانٹے کے ساتھ تجربہ کیا جاتا ہے تو تقریبا 6 منٹ یا مچھلی کے آسانی سے فلک ہونے تک پکائیں۔ مچھلی کو ہٹا دیں اور ایک طرف رکھ دیں۔

• مرحلہ 2

  باقی 1 چمچ تیل اسکیلیٹ میں شامل کریں۔ پیاز اور سونف شامل کریں۔ کک اور ہلچل 5 منٹ کے لئے یا ٹینڈر تک. لہسن ، کیپرز اور اطالوی مسالا میں ہلچل؛ 1 منٹ مزید پکائیں اور ہلائیں۔ غیر زیر علاج ٹماٹر ، ٹماٹر کی چٹنی ، اور پاستا پانی کو ہلائیں۔ ابلتے ہوئے لائیں۔ کبھی کبھی ہلچل ، 8 منٹ کے لئے ، آہستہ سے انکشاف. گرمی سے دور کریں۔ پاستا اور مچھلی میں ہلچل مچھلی کو تھوڑا سا توڑنے کے لئے ہلچل. اجمودا کے ساتھ چھڑکیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 283 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 4 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 28 ملی گرام کولیسٹرول ، 458 ملی گرام سوڈیم ، 39 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 5 جی چینی ، 18 جی پروٹین۔