ترکی ٹیکوس | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• نان اسٹک کھانا پکانے کا سپرے۔
• 1 کپ کٹی پیاز (1 بڑی)
• 1 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 2 کپ کٹی ہوئی پکی ترکی۔
• 1 8 اونس ٹماٹر کی چٹنی کر سکتے ہیں
• 1 4 آونس ہری مرچ مرچ تیار ، سوھا ہوا کر سکتے ہیں۔
• 12 ٹیکو گولے۔
• 2 کپ کٹے ہوئے لیٹش۔
• ½ کپ کٹی بیج شدہ ٹماٹر (1 میڈیم)
• ½ کپ باریک کٹے ہوئے چیڈر پنیر اور / یا مونٹیری جیک پنیر (2 اونس)
• سالسا (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ ایک غیر گرم گرم اسکیلٹ چھڑکیں۔ درمیانی آنچ پر گرمی کا اسکیلٹ۔ پیاز اور لہسن شامل کریں۔ پیاز نرم ہونے تک پکائیں۔ ترکی ، ٹماٹر کی چٹنی اور مرچ کالی مرچ میں ہلائیں۔ گرمی کے ذریعے۔

• مرحلہ 2

  ٹیکو گولوں کے درمیان چکن کا مرکب تقسیم کریں۔ لیٹش ، ٹماٹر اور پنیر کے ساتھ اوپر۔ اگر چاہیں تو سالسا کے ساتھ پیش کریں۔ 6 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 286 کیلوری ، (4 جی سنترپت چربی ، 3 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 5 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 51 ملی گرام کولیسٹرول ، 473 ملی گرام سوڈیم ، 25 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 4 جی چینی ، 19 جی پروٹین۔